Foto: iStock

Snyd dig selv til at falde i søvn på under 60 sekunder

Hvem ville ikke gerne kende tricket til at falde i søvn, så snart man lægger hovedet på puden? Vil du sige farvel til søvnløse nætter og lange timer med uudholdelige tanker om alting og ingenting, så læs med her.  

Søvnløshed

Vi har alle sammen prøvet det. Lange søvnløse nætter, hvor du vender og drejer dig i timevis uden at falde i søvn. Der er intet værre end at ligge i sengen om aftenen og ikke kunne sove.

Hvis du er en af dem, der har svært ved at falde i søvn om natten, burde du give denne metode et forsøg. 

Vejrtrækningsteknik, der får dig til at falde i søvn hurtigere

Teknikken hedder 4-7-8 og er en vejrtrækningsteknik, der er blevet opfundet af læge Andrew Weill fra Arizona. Det er en teknik, der kan benyttes af mennesker, som oplever stresssymptomer eller panikanfald og folk, der lider af søvnløshed.

Lægen har udviklet teknikken med inspiration fra Yoga og beskriver selv teknikken som værende yderst simpel, let anvendelig og ikke særlig tidskrævende. Teknikken kræver ikke noget udstyr eller andre former for ressourcer andet end dig selv og din vejrtrækning.

Sådan falder du hurtigt i søvn

Andrew Weill siger, at teknikken virker naturligt afslappende for nervesystemet i kroppen og derfor virker beroligende på både spændinger i kroppen og stresssymptomer. Men hvordan udøver du så teknikken? Det er meget nemt og kræver seks simple trin.

  • Før du starter, skal du placere spidsen af tungen i toppen af munden, på ganen, lige bag fortænderne – og behold den der hele vejen igennem.

  • Ånd kraftigt ud gennem din mund, så du fremprovokerer et hvæsende blæs.

  • Luk herefter munden og ånd langsomt ind gennem næsen, mens du tæller til fire i dit hoved.

  • Hold vejret, mens du tæller til syv.

  • Ånd kraftigt ud en gang til, så du fremprovokerer det hvæsende blæs, denne gang mens du tæller til otte i dit hovede. Først herefter skal du stoppe med at ånde ud.

  • Ånd ind igen og gentag proceduren tre gange mere, så du i alt har åndet ind og åndet ud fire gange.   

Hvordan fungerer 4-7-8 teknikken?

Teknikken fungerer, fordi den hjælper kroppen med at optage mere ilt end normalt. Ved at optage en stor mængde ilt hjælper du kroppens muskler og nervesystem med at slappe af og sætte kroppen i bero. På samme tid genstarter eller retter du op på eventuel ubalance, der måtte være i nervesystemet grundet stress.

Hvis du føler dig stresset, er det ikke kun i dit hovede, tankerne vælter rundt. Hele din krop bliver påvirket af stressende perioder, og det sætter sig mange flere steder, end du lige regner med. Sind, krop, muskler og nerver kan altsammen blive påvirket, hvis du ikke passer på og får slappet af ind imellem.

Meditation med vejrtrækningen

Vejrtrækningsteknikken, som er udviklet fra teorien om Yoga, kan også hjælpe dig på et mere spirituelt niveau. Du kan benytte teknikken som en slags meditation, der kan hjælpe dig med at koble fra og genfinde roen i din krop gennem din vejrtrækning. Mange mennesker har glæde af meditationens kunst – måske er det også noget for dig?

Kilder: nypost.com 

9. december 2019
Mere om Øvrigt

Derfor kommer der flere storke i år

2020 kan blive det bedste år i et kvart århundrede for den hvide stork i Danmark. En eksplosion i antallet af storkepar i Holland og Tyskland har sendt rekordstore antal mod nord til Danmark, hvor storkene leder efter egnede lokaliteter med føde til en hel sommer.

Pas på! Netbutikker sælger usikre beskyttelsesmasker

Stadig flere danskere efterspørger beskyttelsesmasker til at beskytte sig mod coronavirus, når de færdes i det offentlige rum. Men mange af...

Coronakrise: Flere henvender sig om dyr i nød

Dette forår har dyreunger givet ekstra travlhed i Dyrenes Beskyttelses Vagtcentral 1812. Coronakrisen har gjort, at flere danskere har...

Pas på: Disse hånddesinfektionsprodukter tilbagekaldes

  Miljøstyrelsen tilbagekalder disse hånddesinfektionsprodukter, da virksomheden ikke har fremsendt dokumentation for, at produktet har en effekt på bakterier og vira.

Corona: Sådan undgår du smitte i bilen

Vi har efterhånden vænnet os til at holde god håndhygiejne, når vi handler, færdes med offentlig transport eller befinder os på vores...

Allergisk? Nu kan du se, om du bliver syg 5 dage frem i tid

Nu bliver det lettere for danske pollenallergikere at planlægge deres hverdag og tilrettelægge deres behandling. En ny app kan nemlig præsen...

Populær dansk attraktion på randen af konkurs

Coronakrisen har lukket meget af Danmark ned - blandt andet forlystelsesparker og oplevelsessteder er i øjeblik lukket for at nedsætte risikoen for smittefare på steder med mange mennesker samlet. Men det rammer desværre de lukkede attraktioner hårdt.

Overraskende: Corona udrydder anden sygdom

Coronavirus har lukket det meste af danmark ned. Og selvom det har mange negative konsekvenser for samfundet og økonomien, så er der heldigv...

Danmark lukker ned - hvad skal du bruge tiden på?

På grund af faren for at blive smittet med coronavirus er Danmark ved at lukke ned. Mange arbejdspladser har givet deres ansatte besked på...

To designklassikere vender tilbage

Den originale blomstervandkande og ostehøvl af Peter Holmblad kommer tilbage på markedet.

Sådan forbereder du bilen til efteråret

En ny årstid er over os, og det betyder regn, blæst og glatte veje. Med ekspertens fire manøvrer sikrer du, at din bil har de optimale...

10 gaver til mors dag, som hun vil sætte pris på

Det er snart Mors Dag - Vis hende, at hun er værdsat, ved at give en personlig gave. Vi giver dig 10 ideer, som ikke koster noget, men som...

Derfor bliver dine fingre hvide af kulden

Mange har sikkert oplevet det. Som vinteren banker på, og det bliver koldere udenfor, får fingrene pludselig en anden farve i kulden. Men hvorfor er det nu? Og er det farligt? Læs videre og find svaret.

Pas på! Disse farlige bolde er solgt i danske butikker

Har ud købt en plastikbold til haven eller stranden bør du læse med her. En test af plastikbolde foretaget af Forbrugerrådet Tænk Kemi...

Her er de 4 kosttilskud eksperterne selv tager

Det kan være svært at finde rundt i junglen af kosttilskud, og om vi overhovedet har brug for dem. Læs her hvilke kosttilskud forskerne...