Snyd dig selv til at falde i søvn på under 60 sekunder

Øvrigt

Hvem ville ikke gerne kende tricket til, omgående at falde i søvn? Farvel til flere søvnløse nætter og flere lange timer med uudholdelige tanker om alting og ingenting. Her får du svaret.  

Foto: iStock

Søvnløshed

Vi har alle sammen prøvet det. Lange søvnløse nætter, hvor du vender og drejer dig i timevis uden at falde i søvn. Der er intet værre, end at ligge i sengen om aftenen og ikke kunne sove.

Hvis du er en af dem der har svært ved at falde i søvn om natten, burde du give denne metode et forsøg. 

Vejrtrækningsteknik, der får dig til at falde i søvn hurtigere

Teknikken hedder 4-7-8 og er en vejrtrækningsteknik, der er blevet opfundet af læge Andrew Weill fra Arizona. Det er en teknik, der kan benyttes af mennesker, som oplever stress symptomer, panikanfald og folk, der lider af søvnløshed.

Han har udviklet teknikken med inspiration fra Yoga og beskriver selv teknikken som værende yderst simpel, let anvendelig og ikke særlig tidskrævende. Teknikken kræver ikke noget udstyr eller andre former for ressourcer andet end dig selv og din vejrtrækning.

Sådan falder du hurtigt i søvn

Andrew Weill siger, at teknikken virker naturligt afslappende for nervesystemet i kroppen og derfor virker beroligende på både spændinger i kroppen og stress symptomer. Men hvordan udøver du så teknikken? Det er meget nemt og kræver 6 simple steps.

  • Før du starter, skal du placere spidsen af tungen i toppen af munden, på ganen, lige bag fortænderne – og behold den der hele vejen igennem.

  • Ånd kraftigt ud gennem din mund, så du fremprovokerer et hvæsende blæst.

  • Luk herefter munden og ånd langsomt ind gennem næsen, mens du tæller til 4 i dit hoved.

  • Hold vejret, mens du tæller til 7.

  • Ånd kraftigt ud en gang til, så du fremprovokerer det hvæsende blæst, denne gang mens du tæller til 8 i dit hovede. Først herefter skal du stoppe med at ånde ud.

  • Ånd ind igen og gentag proceduren 3 gange mere, så du i alt har åndet ind og åndet ud 4 gange.   

Hvordan fungerer 4-7-8 teknikken?

Teknikken fungerer, fordi den hjælper kroppen med at optage mere ilt end normalt. Ved at optage en stor mængde ilt hjælper du kroppens muskler og nervesystem med at slappe af og sætte kroppen i bero. På samme tid genstarter eller retter du op på eventuel ubalance, der måtte være i nervesystemet, grundet stress.

Hvis du føler dig stresset, er det ikke kun i dit hovede tankerne vælter rundt. Hele din krop bliver påvirket af stressende perioder og det sætter sig mange flere steder, end du lige regner med. Sind, krop, muskler og nerver kan alt sammen blive påvirket, hvis du ikke passer på og får slappet af ind imellem.

Meditation med vejrtrækningen

Vejrtrækningsteknikken, som er udviklet fra teorien om Yoga, kan også hjælpe dig på et mere spirituelt niveau. Du kan benytte teknikken som en slags meditation, der kan hjælpe dig med at koble fra og genfinde roen i din krop gennem din vejrtrækning. Mange mennesker har glæde af meditationens kunst – måske er det også noget for dig?

Kilder: nypost.com 

26. januar 2017
Mere om Øvrigt

Pas på! Disse farlige bolde er solgt i danske butikker

Øvrigt Har ud købt en plastikbold til haven eller stranden bør du læse med her. En test af plastikbolde foretaget af Forbrugerrådet Tænk Kemi viste af 6 ud af 34 testede bolde indeholdt hormonforstyrrende kemi. Se her hvor de giftige bolde er solgt.

Her er de 4 kosttilskud eksperterne selv tager

Øvrigt Det kan være svært at finde rundt i junglen af kosttilskud, og om vi overhovedet har brug for dem. Læs her hvilke kosttilskud forskerne...

Kræmmermarkeder i Danmark – se den helt store guide

Øvrigt Er du på udkig efter skjulte skatte, og elsker du at gøre et godt kup? Så er idényts store guide til Danmarks hyggeligste og bedste kræmmerm...

Se dit hjem fra en helt ny vinkel med nye skråfotos

Øvrigt Nu kan du se dit hjem fra en helt ny vinkel! I sidste uge gjorde Energi-, Forsynings- og Klimaministeriet nemlig 1,3 millioner skråfotos over hele Danmark frit tilgængelige for alle.

Er det farligt at bade lige efter jeg har spist?

Øvrigt Du skal vente en halv time med at bade efter du har spist. Den myte har de fleste af os fået at vide som barn, og siger det videre til...

Tørken ødelægger badevandet

Øvrigt Selvom vi nyder fantastisk sommervejr, så har det flere steder i landet kedelige konsekvenser for badevandet. Det er derfor ikke sikkert,...

Video: Kend forskel på dine nøgler med dette geniale trick

Øvrigt Er du træt af ikke at kunne kende forskel på dine nøgler? Vi har et simpelt – men genialt – tip, du ikke vil gå glip af!

Sådan får du dine gæster til at tro, at dit rodede hjem er rent

Øvrigt Arbejde, indkøb, tøjvask, rengøring af køkken og badeværelse, støvsugning, madlavning og så videre. Det kan være svært at nå det hele og...

4 grunde til at du ALDRIG bør springe morgenmaden over

Øvrigt Hvis du har tendens til at springe morgenmaden over, kan det være en god ide at læse med. Undersøgelser viser nemlig, at det kan være direkt...

5 sundhedsmæssige fordele ved at tage kolde bade

Øvrigt Bliv fascineret over disse 5 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved at udsætte din krop for iskoldt vand!

Simpelt trick kan hjælpe dig med at falde i søvn

Øvrigt Det kan være rigtig frustrerende at ligge lysvågen en sen aften – især hvis du skal tidligt op næste morgen. Men heldigvis er hjælpen nær!...

Sådan undgår du at blive ramt af influenza

Øvrigt Dit immunforsvar er din krops bedste og eneste værn mod bakterier og vira. idényt har derfor samlet 6 gode tips til, hvordan du giver dit...

Disse 7 ting vidste du ikke, du kunne bruge kartofler til

Øvrigt Kartofler er en populær og billige spise, som de fleste af os altid har i køleskabet. Derudover er de super brugbare - også til flere ting end du nok lige vidste. 

DENNE ARTIKEL ER SPONSORERET

Sådan får du mere tid i hverdagen

Øvrigt Føler du, at hverdagen er et langt maratonløb? Se, hvordan du bruger mindre tid på huset og får mere tid til alt det sjove.

Derfor bør du ALDRIG spise på helt tom mave

Øvrigt Forsøger du at leve sundt? Eller forsøger du måske endda at tabe dig? Så bør du virkelig undgå at spise på helt tom mave. Læs med og find...