Er du i stand til at tolke din krop, når den siger, den er tørstig.?
Er du i stand til at tolke din krop, når den siger, den er tørstig.? Foto: iStockphoto

9 tegn på dehydrering, du er nødt til at kende

Det er desværre let at overhøre, når vores krop fortæller os, at den savner - VAND! Her er 9 tegn på dehydrering, som kan være både nyttige og livsnødvendige at kende.

Tjek væskebalancen

De symptomer på kropslig ubalance, vi beskriver på denne side, kan have andre årsager end tørst og vandmangel. Dehydrering og vandmangel er dog noget, som mange lider af både akut og mere eller mindre kronisk. Det er ret meget væske et menneske skal nå at indtage i løbet af en dag, og der er mange, der simpelthen glemmer det i kampens hede.

Føler du dig utilpas på den ene eller den anden måde, så er det altid en god idé lige at tjekke væskebalancen. Enten finder du en årsag dér, eller også kan du eliminere den mulighed, og så er det jo en slags win-win-situation.

Her er 9 symptomer på dehydrering til tjeklisten.  

1. Du får ondt i hovedet

Prøv med et glas vand, inden du tager en hovedpinepille.

Din hjerne har lige så meget behov for vand som dine øvrige organer. Hjernen hviler i en beskyttende væskeholdig sæk inde i kraniet, og hvis hjernen begynder at mangle vand, så vil den også mangle ilt, blodcirkulation og beskyttelse mod rystelser og bump.

Mærk derfor efter, hvis du har hovedpine og tag omstændighederne i betragtning: er der varmt, har du drukket etc. Måske er et glas vand alt, der skal til.   

2. Du føler dig svimmel

De samme ting, der giver dig hovedpine, kan også få dig til at føle dig svimmel. Mangel på ilt og blod I din hjerne, kan gøre dit syn tåget og få det til at dreje rundt for dig.

Dehydrering og mangel på væske kan også øge risikoen for besvimelse. Hvis du lige pludselig føler dig ekstra svimmel, så søg hen et sted, hvor der er mennesker, du kan stole på omkring dig. Det skal også være et sted, hvor du ligge dig ned uden at komme til skade. Og sørg så ellers for at drikke noget vand, så snart du får overskud til det.

3. Du er hele tiden træt

En anden reaktion på dedryhering er, at du føler dig overvældende træt og udmattet. Træthed kan have mange andre årsager. Påfaldende mange af os lider faktisk af et mere eller mindre kronisk søvnunderskud.

Hvis denne tilstand af træthed bliver ved med at vende tilbage, bør du overveje at skrue op for din vandindtagelse. Om ikke andet så kan dette udelukke, at vandmangel er skyld i din mangel på overskud. 

4. Dårlig ånde.

Selvom du hele tiden børster tænder og bruger tandtråd, så kan du ikke komme af med den dårlige ånde, du eller dine omgivelser har registreret hos dig. Her bør en advarselslampe lyse.

En sund krop producerer rigelige mængder spyt til at bekæmpe bakterier. Hvis kropppen mangler vand, så er der mindre spyt og flere bakterier – og bakterier stinker. Hvis der ikke er nogen omkring dig, der er så hudløst ærlige, at de vil fortælle dig, at du stinker ud af munden, så kan du også spore dette symptom på dehydering, hvis du ofte er tør i munden. Det er en større indtagelse af vand heldigvis også ofte en kur imod.

 
Fata morgana i ørkenen  

5. Dårlig fordøjelse

Føler du dig forstoppet?. Har du smerter i maven, dårlig fordøjelse og syreholdig reflux i halsen? Det kan også være et tegn på, at du skal drikke mere vand. Regelmæssig og rigelig væskeindtagelse bidrager til at holde holde dine tarme sunde og velfungerende og dermed sørge for god fordøjelse.

Det gør det også lettere at få afføringen til at passere – for at tale helt uforblommet. Hård afføring kan nemlig også have sit ophav i en generel eller akut dehyrdrering. 

6. Uregelmæssig urin eller forkert farve

Urin er en god indikator for vandmangel. Et normalt fungerende menneske tisser ca. mellem 4 til 7 gange om dagen.

Urin skal helst være klar eller lysegul. Meget mørkegul eller ravfarvet urin kan være tegn på dehydring. Morgenurin har dog generelt en mørkere kulør. Hvis urinen ofte er udpræget mørk eller orange, så kan det skyldes, at du er alvorlig dehydreret, og så bør du søge læge.

7. Pludselig ulvehunger

Pludselig opstået sult kan få alle til at gå dybt i chipsposen. Det er værd at vænne sig til at tage et glas vand eller noget andet væske først, inden man giver efter for et ædeflip, hvis man har hang til det. Det kan i længden være forebyggende over for dehydrering. 

8. Feber

Både høj feber og kuldegysninger kan være et tegn på alvorlig dehydrering. 

9. Du er holdt op med at svede

Hvis du udfører et anstrengende stykke arbejde eller træner hårdt i træningscentret UDEN at svede, så kan det være et tegn på, at noget er galt. Vi sveder for at regulere vores kropstemperatur, men det er vi ikke i stand til, hvis vores kroppe mangler væske. 

Kilde: bustle og everydayhealth og tiphero

28. juni 2016
Mere om Mad

Grøn spaghetti med carbonara inspiration

Spaghetti carbonara er de fleste vilde med....meeen den er heavy til hverdag. Vi har ladet os inspirere, og lavet en lettere version med skønne grønne grøntsager.

Lav denne pizzatærte med tomat, oksekød og bacon, sammen med børnen...

Det bedste fra to verdener... pizzaen og tærten. Den lækre smeltede ost, oksekødet og tomaterne fra pizzaen kombineretmed det saftige æggefy...

Midt i kaos og en ny hverdag: Skab gode oplevelser i køkkenet for...

Danmark er lukket ned som følge af corona-virussen. Det giver lange dage i hjemmet, hvor børnene skal aktiveres, mens tidspressede forældre...

Kanelsnurre med mandelfyld til den søde tand

Selv om morgnen skal der være lidt til den søde tand. Og når du først har prøvet at bage disse mandelfyldte kanelsnurre, er du hooked. Læs med og få hele opskrifen her. 

Vafler på en ny måde

Denne lækre opskrift vender vores klassiske forståelse af vafler, til en ny og spændende ret. Her er vaflen nemlig salt, og serveres med...

Sådan laver du klimavenligt smørrebrød

Du kan sagtens lave klimavenligt smørrebrød til kolde dage – og måske en tidlig julefrokost. Få Knorrs opskrift på smørrebrød med kartofler,...

Sådan laver du klimavenlige boller i tomatsauce - med lun speltsala...

Mangler du inspiration til lette, lækre og varme retter til efterårets kolde dage? Så se med her, hvor Knorr giver deres opskrift på klimavenlige boller i tomatsauce med lun speltsalat.

Sådan laver du en klimavenlig burger

Du kan godt fortsætte med at spise dine favoritretter, samtidig med at du passer på klimaet. Det handler bare om at bruge de rigtige ingredi...

Sådan laver du en klimavenlig lasagne

Selvom vi har ambitioner om at skære ned på kødet, kan det være en udfordring at tænke kreativt, når der skal handles ind til aftensmaden....

Nu kan du købe årets første danske kartofler - se de udvalgte...

Sol, sommer og Samsø-kartofler. Det er den helt rigtige opskrift for mange danskere, der hvert år glæder sig til at smage årets første høst. I dag kan du selv få fingrene i de første kartofler, der lander i tre udvalgte butikker klokken 17. 

Drøm dig sydpå med denne lækre opskrift

Kom i syndenlandsk stemning med denne spansk inspireret tortilla med kartofler - den luner godt i en kold tid.

Rødbedehummus - Let at lave, lækkert at spise!

Let, lækkert og anderledes tilbehør, som du kan bruge til at pifte de fleste retter op med. Frem med rødbederne og kom igang med rødbedehumm...

Pandekagedag - 3 lækre opskrifter

Den første tirsdag efter fastelavn er det pandekagedag - også kendt som hvide tirsdag. Traditionelt skulle der spises godt og fedt på denne dage inden fasten begyndte. I denne artikel finder du lækre pandekageopskrifter, der kan spises året rundt!

Mørbradgryde med pølser og paprika

Her er grundopskriften på mørbradgryde. Med den som udgangspunkt kan du udvikle din egen opskrift på den klassiske danske klassiske gryderet...

Kan man vende sølvpapir forkert?

Sølvpapir har en blank og en mat side, og den matte er bedre end den blanke til at modtage varme. Læs hvorfor her.