5 madvarer der hjælper dig med at falde i søvn

Mad

Vil du gerne sove bedre, så er her 5 madvarer, som kan hjælpe med til at gøre dig parat til en god nats søvn. Det er mad, der er fuld af tryptofan, melatonin, serotonin og andre naturlige sovepiller. 

Kirsebær er friske, velsmagende og dejligt søvndyssende.
Kirsebær er friske, velsmagende og dejligt søvndyssende. Foto: iStock

Søvndyssende madvarer

Den mad, du indtager, har indflydelse på din søvn. Vi tænker ikke here på store ædegilder, der fortsætter, indtil hele selskabet falder om af træthed. Heller ikke på naturens egne sovepiller, der slår dig ud som som en hammer. Vi tænker på madvarer, der indtaget i de rette doser og på de rette tidspunkter kan være med til at hjælpe søvnen på vej.

De fleste af fødevarerne på vores liste indeholder aminosyren tryptofan, som er et stof, som kroppen ikke selv kan producere. Det er ikke selve tryptofanen, der fremkalder døsigheden, men derimod dels hormonet melatonin, som tryptofanen er katalysator for, eller "lykkestoffet" serotonin.

Her er 5 fødevarer, der kan have en god indvirkning for folk, der får for lidt søvn. 

 

 
Mørk chokolade er god for søvnen. Det er lys mælkochokolade derimod ikke.   

1. Slap af på mørk chokolade 

Det er ikke alt chokolade, der egner sig til en snack i timerne, før du skal sove. Ganske vist indholder chokolade koffein, som også er speed-stoffet i kaffe. Den mørke rene chokolade indeholder dog også serotonin, som er et stof, der bliver dannet fra tryptofan. Serotonin er et stof, der populært sagt er med til at fremkalde en følelse af afslappethed og tilfredshed.

Lys chokolade har ikke den samme søvnfremkaldende effekt som mørk chokolade. De fleste chokoladebarer på lys mælkechokolade indeholder for eksemepel tyrosin, som er katalysator for dopamin, der snarere et stof, man forbinder med ophidselse og rastløshed

 
Masser af magnesium i mandler.  

2. Muskelafslappende mandler

Mandler indeholder både tryptofan og magnesium, som har en muskelafslappende virkning. En mindre håndfuld mandler er derfor god at lægge ind i late-night-rutinen, hvis du gerne vil falder lidt lettere i søvn.

Læs mere: Supersunde mandler og andre nødder, som brandbeskattes i Danmark

 
Kirsebær er fulde af melatonin, som er et stof, der er godt til at understøtte søvn.  

3. Kirsebær

Friske kirsebær kan man ikke få nok af. De er fulde af vitaminer og antioxidanter og smager som en drøm. Som en ikke ubetydelig bonus er de også gode til at falde i søvn på. Kirsebær har nemlig et naturligt højt indhold af hormonet melatonin, som kontrollerer dine sovecyklusser, og som kan være medvirkende til at fremkalde en sund søvnighed. 

Læs også: 10 ting, der gør dig træt

 
Bananer til den lille sult inden sengetid.  

4. Bananer - pil en sovepille

Æbler eller bananer til den lille sult inden sengetid? Bananer til enhver tid! Bananer indeholder både rigelige mængder af den melatonin-fremkaldende aminosyre tryptofan samt de muskelafslappende stoffer magnessium og potassium.

 

 
Warm milk anyone?  

5. Varm mælk som nightcap

Det er en standardscene i gamle engelske tv-serier, at mor i de sene aftentimer kommer ind med en kop varm mælk til børnene i pyjamas. Det var nemlig nogle gode mødre, der befolkede de gamle film. Mælk indholder rigeligt med tryptofan, der som bekendt hjælper børnene og andre søvntrængende mennesker godt på vej mod drømmeland. 

Kilde: Telegraph.co.uk

26. januar 2017
Mere om Mad

Frikadeller - den hurtige og nemme opskrift

Mad Sådan laver du pandestegte frikadeller, som alle børn vil elske. Vi giver dig også nøglen til, hvordan du giver de klassiske, danske frikadeller et græsk, svensk eller italiensk twist.

Pandekagedag - 3 lækre opskrifter

Mad Den første tirsdag efter fastelavn er det pandekagedag - også kendt som hvide tirsdag. Traditionelt skulle der spises godt og fedt på denne...

Mørbradgryde med pølser og paprika

Mad Her er grundopskriften på mørbradgryde. Med den som udgangspunkt kan du udvikle din egen opskrift på den klassiske danske klassiske gryderet...

Kan man vende sølvpapir forkert?

Mad Sølvpapir har en blank og en mat side, og den matte er bedre end den blanke til at modtage varme. Læs hvorfor her.

Sådan fryser du mælk, æg og andre mejeriprodukter ned

Mad De fleste mejeriprodukter kan uden problemer fryses ned. Enkelte af dem kan endda holde sig friske i både hele og halve år. Se længden her...

Derfor bør du ALDRIG lade børn spise riskiks

Mad Det er en lækker snack, men desværre er den sundhedsskadelig især for børn.

Svampegiftstof i nødder: Spis ALDRIG disse nødder

Mad Det er ikke alle nødder, der er lige sunde – tværtimod. Læs med og find ud af hvilke nødder, der kan indeholde kræftfremkaldende svampegiftstoffer. 

Derfor smager ris meget bedre på restauranter end derhjemme

Mad Hvad er det, de gør på restauranterne? Bruger de en anden type ris? Eller skyldes den bedre smag en riskoger? Se her, hvad du skal gøre for...

Pas på! Denne spiselige danske plante har giftige blade

Mad Dansk sommer er for mange lig med rabarber i mange forskellige afskygninger. De danske rabarber er klar til at blive høstet og blive brugt...

Gammeldags æbleskiver med kærnemælk og kardemomme

Mad Foretrækker du hjemmebagte, sprøde æbleskiver lige fra panden, så er denne opskrift på gammeldags æbleskiver med et friskt stykke æble i midten helt sikkert noget for dig. 

7 ting du ALDRIG må putte i mikrobølgeovnen

Mad Det er altid skønt med lækre rester i køleskabet fra dagen før, som efter en tur i mikroovnen, fungerer fint som et nemt aftenmåltid. Men,...

Kartoffelsalat: Prøv disse 2 fantastiske opskrifter på hjemmelavet...

Mad Er du på udkig efter den helt rigtige opskrift på kartoffelsalat? Så behøver du ikke at lede længere. Her får du nemlig opskrifterne på to...

Brændte mandler, søde eller saltede - 2 nemme opskrifter

Mad Har du brug for en hurtig opskrift på brændte mandler, så finder du her både en opskrift på saltede mandler med kun tre ingredienser bagt i ovnen og på søde karameliserede mandler lavet på panden.

Derfor bør du IKKE kun drikke postevand i hedebølgen

Mad De fleste af os prøver at huske at drikke masser af vand, når det varme vejr rammer Danmark. Men ifølge lægevidenskaben er det ikke nok kun...

3 vitaminer og mineraler der hjælper på din søvn

Mad Har du svært ved at falde i søvn, sove hele natten eller er træt i løbet af dagen? Så læs med her og find ud af, hvad du selv kan gøre for...