Tjek ikke hvad klokken er, hvis du ikke kan sove.
Tjek ikke hvad klokken er, hvis du ikke kan sove. Foto: iStock

5 ting du IKKE må gøre, når du vågner op midt om natten

Du har helt sikkert prøvet at vågne midt om natten, og ikke kunne falde i søvn igen. Det er utrolig frustrerende ­– især hvis du skal tidligt op dagen efter. Vi har samlet en oversigt over 5 ting, du virkelig ikke bør gøre, hvis du vågner midt om natten.

1. Undgå at gå på toilettet

Ifølge den amerikanske søvnspecialist, Dr. Michael Breus, skal du så vidt muligt forsøge at blive liggende, hvis du vågner midt om natten. Dette skyldes, at din puls stiger ved, at du rejser dig, og dermed afbryder den rytme dit hjerte helst skal være i, når du sover.

De fleste menneskers hjerterytme slår cirka 60 slag pr. minut, når de sover, hvilket forøges, hvis du rejser dig op. Det vil derfor tage din krop endnu længere tid at falde til ro, så snart du begynder at gå rundt.

Hvis du virkelig skal på toilettet, så er det en rigtig god ide at undgå at tænde for lyset.

2. Lad være med at kigge på din telefon og computer

Det kan måske virke fristende at ligge i din seng og kigge på din telefon, indtil du bliver træt, men lad være.

Studier viser nemlig at det kolde, blålige lys, der oftest afgives fra smartphones, tablets, computerskærme og så videre, holder din hjerne fra at frigive hormonet melatonin, der fortæller din krop, at det er tid til at sove.  

3. Tjek ikke hvad klokken er

Du har en trang til at vide det, men lad for guds skyld være med at kigge. Så snart du tjekker din telefon eller dit ur for, hvad klokken er, vil du forsøge at regne ud, hvor mange timers søvn du kan nå at få, inden du skal op.

For mange mennesker ender det med, at de får endnu færre timers søvn, fordi de stresser over ikke at kunne sove.

4. Tænd ikke for fjernsynet

Lige såvel som hvis du kigger på din telefon- og computerskærm, så afholdes din hjerne fra at frigive hormonet melatonin, hvis du ligger og ser fjernsyn om natten. Derudover udsætter du din hjerne for kognitive stimuli, så som skiftende farver og billeder, stemmer, musik, engagerende plots, oprivende nyheder og så videre ­– alt sammen dårligt for din søvn om natten. 

5. Lad være at spise og drikke

Sidst men ikke mindst er det bedst ikke at spise og drikke om natten. Det forstyrrer din døgnrytme, og nogle mad- og drikkevarer indeholder endda tyramin og koffein, der holder dig vågen. 

Her er hvad du skal gøre i stedet

Læg dig til rette og forsøg at rens dit hoved for tanker. Lad være med at gå i panik over at du ikke kan falde i søvn. Prøv i stedet at acceptere at du ikke kan falde i søvn. Luk øjnene og slap af. Fokuser på at din vejrtrækning og at din krop er afslappet.

Du kan også prøve at lytte til en meditationsvideo med lukkede øjne. Disse kan blandt andet findes gratis på YouTube.com.

24. oktober 2017
Mere om Øvrigt

Derfor kommer der flere storke i år

2020 kan blive det bedste år i et kvart århundrede for den hvide stork i Danmark. En eksplosion i antallet af storkepar i Holland og Tyskland har sendt rekordstore antal mod nord til Danmark, hvor storkene leder efter egnede lokaliteter med føde til en hel sommer.

Dit aflagte affald dræber dyr

Hvert år dør dyr på grund af affald i naturen. Og selv om de fleste af os mener, at det er meget forkert at smide affald i naturen, ligger...

Pas på! Netbutikker sælger usikre beskyttelsesmasker

Stadig flere danskere efterspørger beskyttelsesmasker til at beskytte sig mod coronavirus, når de færdes i det offentlige rum. Men mange af...

Coronakrise: Flere henvender sig om dyr i nød

Dette forår har dyreunger givet ekstra travlhed i Dyrenes Beskyttelses Vagtcentral 1812. Coronakrisen har gjort, at flere danskere har været ude i naturen, og det kan ses i antallet af opkald til 1812.

Pas på: Disse hånddesinfektionsprodukter tilbagekaldes

Miljøstyrelsen tilbagekalder disse hånddesinfektionsprodukter, da virksomheden ikke har fremsendt dokumentation for, at produktet har en...

Corona: Sådan undgår du smitte i bilen

Vi har efterhånden vænnet os til at holde god håndhygiejne, når vi handler, færdes med offentlig transport eller befinder os på vores...

Allergisk? Nu kan du se, om du bliver syg 5 dage frem i tid

Nu bliver det lettere for danske pollenallergikere at planlægge deres hverdag og tilrettelægge deres behandling. En ny app kan nemlig præsentere en femdøgnprognose for pollen.

Populær dansk attraktion på randen af konkurs

Coronakrisen har lukket meget af Danmark ned - blandt andet forlystelsesparker og oplevelsessteder er i øjeblik lukket for at nedsætte...

Overraskende: Corona udrydder anden sygdom

Coronavirus har lukket det meste af danmark ned. Og selvom det har mange negative konsekvenser for samfundet og økonomien, så er der heldigv...

To designklassikere vender tilbage

Den originale blomstervandkande og ostehøvl af Peter Holmblad kommer tilbage på markedet.

Sådan forbereder du bilen til efteråret

En ny årstid er over os, og det betyder regn, blæst og glatte veje. Med ekspertens fire manøvrer sikrer du, at din bil har de optimale...

10 gaver til mors dag, som hun vil sætte pris på

Det er snart Mors Dag - Vis hende, at hun er værdsat, ved at give en personlig gave. Vi giver dig 10 ideer, som ikke koster noget, men som...

Derfor bliver dine fingre hvide af kulden

Mange har sikkert oplevet det. Som vinteren banker på, og det bliver koldere udenfor, får fingrene pludselig en anden farve i kulden. Men hvorfor er det nu? Og er det farligt? Læs videre og find svaret.

Pas på! Disse farlige bolde er solgt i danske butikker

Har ud købt en plastikbold til haven eller stranden bør du læse med her. En test af plastikbolde foretaget af Forbrugerrådet Tænk Kemi...

Her er de 4 kosttilskud eksperterne selv tager

Det kan være svært at finde rundt i junglen af kosttilskud, og om vi overhovedet har brug for dem. Læs her hvilke kosttilskud forskerne...