Tjek ikke hvad klokken er, hvis du ikke kan sove.
Tjek ikke hvad klokken er, hvis du ikke kan sove. Foto: iStock

5 ting du IKKE må gøre, når du vågner op midt om natten

Du har helt sikkert prøvet at vågne midt om natten, og ikke kunne falde i søvn igen. Det er utrolig frustrerende ­– især hvis du skal tidligt op dagen efter. Vi har samlet en oversigt over 5 ting, du virkelig ikke bør gøre, hvis du vågner midt om natten.

1. Undgå at gå på toilettet

Ifølge den amerikanske søvnspecialist, Dr. Michael Breus, skal du så vidt muligt forsøge at blive liggende, hvis du vågner midt om natten. Dette skyldes, at din puls stiger ved, at du rejser dig, og dermed afbryder den rytme dit hjerte helst skal være i, når du sover.

De fleste menneskers hjerterytme slår cirka 60 slag pr. minut, når de sover, hvilket forøges, hvis du rejser dig op. Det vil derfor tage din krop endnu længere tid at falde til ro, så snart du begynder at gå rundt.

Hvis du virkelig skal på toilettet, så er det en rigtig god ide at undgå at tænde for lyset.

2. Lad være med at kigge på din telefon og computer

Det kan måske virke fristende at ligge i din seng og kigge på din telefon, indtil du bliver træt, men lad være.

Studier viser nemlig at det kolde, blålige lys, der oftest afgives fra smartphones, tablets, computerskærme og så videre, holder din hjerne fra at frigive hormonet melatonin, der fortæller din krop, at det er tid til at sove.  

3. Tjek ikke hvad klokken er

Du har en trang til at vide det, men lad for guds skyld være med at kigge. Så snart du tjekker din telefon eller dit ur for, hvad klokken er, vil du forsøge at regne ud, hvor mange timers søvn du kan nå at få, inden du skal op.

For mange mennesker ender det med, at de får endnu færre timers søvn, fordi de stresser over ikke at kunne sove.

4. Tænd ikke for fjernsynet

Lige såvel som hvis du kigger på din telefon- og computerskærm, så afholdes din hjerne fra at frigive hormonet melatonin, hvis du ligger og ser fjernsyn om natten. Derudover udsætter du din hjerne for kognitive stimuli, så som skiftende farver og billeder, stemmer, musik, engagerende plots, oprivende nyheder og så videre ­– alt sammen dårligt for din søvn om natten. 

5. Lad være at spise og drikke

Sidst men ikke mindst er det bedst ikke at spise og drikke om natten. Det forstyrrer din døgnrytme, og nogle mad- og drikkevarer indeholder endda tyramin og koffein, der holder dig vågen. 

Her er hvad du skal gøre i stedet

Læg dig til rette og forsøg at rens dit hoved for tanker. Lad være med at gå i panik over at du ikke kan falde i søvn. Prøv i stedet at acceptere at du ikke kan falde i søvn. Luk øjnene og slap af. Fokuser på at din vejrtrækning og at din krop er afslappet.

Du kan også prøve at lytte til en meditationsvideo med lukkede øjne. Disse kan blandt andet findes gratis på YouTube.com.

24. oktober 2017
Mere om Øvrigt

Sådan forbereder du bilen til efteråret

En ny årstid er over os, og det betyder regn, blæst og glatte veje. Med ekspertens fire manøvrer sikrer du, at din bil har de optimale betingelser for at klare sig godt igennem den hårde årstid. 

Derfor bliver dine fingre hvide af kulden

Mange har sikkert oplevet det. Som vinteren banker på, og det bliver koldere udenfor, får fingrene pludselig en anden farve i kulden. Men...

Pas på! Disse farlige bolde er solgt i danske butikker

Har ud købt en plastikbold til haven eller stranden bør du læse med her. En test af plastikbolde foretaget af Forbrugerrådet Tænk Kemi...

Her er de 4 kosttilskud eksperterne selv tager

Det kan være svært at finde rundt i junglen af kosttilskud, og om vi overhovedet har brug for dem. Læs her hvilke kosttilskud forskerne selv tager, og find ud af om det er nødvendigt for dig at tage kosttilskud. 

Se dit hjem fra en helt ny vinkel med nye skråfotos

Nu kan du se dit hjem fra en helt ny vinkel! I sidste uge gjorde Energi-, Forsynings- og Klimaministeriet nemlig 1,3 millioner skråfotos...

Er det farligt at bade lige efter jeg har spist?

Du skal vente en halv time med at bade efter du har spist. Den myte har de fleste af os fået at vide som barn, og siger det videre til...

Tørken ødelægger badevandet

Selvom vi nyder fantastisk sommervejr, så har det flere steder i landet kedelige konsekvenser for badevandet. Det er derfor ikke sikkert, at din næste strandtur indebærer en dukkert. 

Video: Kend forskel på dine nøgler med dette geniale trick

Er du træt af ikke at kunne kende forskel på dine nøgler? Vi har et simpelt – men genialt – tip, du ikke vil gå glip af!

Sådan får du dine gæster til at tro, at dit rodede hjem er rent

Arbejde, indkøb, tøjvask, rengøring af køkken og badeværelse, støvsugning, madlavning og så videre. Det kan være svært at nå det hele og...

4 grunde til at du ALDRIG bør springe morgenmaden over

Hvis du har tendens til at springe morgenmaden over, kan det være en god ide at læse med. Undersøgelser viser nemlig, at det kan være direkte usundt for dit helbred at starte dagen uden lidt mad i maven.

5 sundhedsmæssige fordele ved at tage kolde bade

Bliv fascineret over disse 5 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved at udsætte din krop for iskoldt vand!

Simpelt trick kan hjælpe dig med at falde i søvn

Det kan være rigtig frustrerende at ligge lysvågen en sen aften – især hvis du skal tidligt op næste morgen. Men heldigvis er hjælpen nær!...

Disse 7 ting vidste du ikke, du kunne bruge kartofler til

Kartofler er en populær og billige spise, som de fleste af os altid har i køleskabet. Derudover er de super brugbare - også til flere ting end du nok lige vidste. 

Derfor bør du ALDRIG spise på helt tom mave

Forsøger du at leve sundt? Eller forsøger du måske endda at tabe dig? Så bør du virkelig undgå at spise på helt tom mave. Læs med og find...

Så meget kan du spare ved at genbruge dine indkøbsposer

Du mener måske allerede, at du genbruger dine bæreposer optimalt ved at give dem fornyet formål som skraldeposer efter dine indkøb, men det...