En simpel teknik kan give dig ro til at falde i søvn om natten.
En simpel teknik kan give dig ro til at falde i søvn om natten. Foto: iStock

Simpelt trick kan hjælpe dig med at falde i søvn

Det kan være rigtig frustrerende at ligge lysvågen en sen aften – især hvis du skal tidligt op næste morgen. Men heldigvis er hjælpen nær! Et nyt amerikansk studie har muligvis knækket koden til, hvordan du kan forbedre din nattesøvn. 

Tankemylder og søvnløshed

Du lægger dig i sengen og er klar til at sove, men så snart du slukker for lyset, vælter det frem med tanker. For nogle mennesker betyder det, at de først falder i søvn flere timer efter, de har lagt sig til at sove.

Det kan være rigtig frustrerende, da manglende søvn kan ødelægge din koncentrationsevne og dit overskud den efterfølgende dag.

Nyt amerikansk studie om søvnteknikker

Hvis søvnløsheden skyldes tankemylder om alle de gøremål, der venter dig den kommende dag eller uge, kan en simpel teknik give dig ro til at falde i søvn. Det siger en ny undersøgelse fra Baylor University i USA, ifølge en artikel fra livescience.com som du kan læse her (artikel på engelsk).

I undersøgelsen har amerikanske forskere testet nattesøvnen hos 57 mænd og kvinder i alderen 18-30 år i et kontrolleret søvnlaboratorie. Her målte man testpersonernes hjerneaktivitet natten over, efter de havde lavet to forskellige skriveøvelse, inden de gik i seng.

Resultat af søvnstudie

Den første halvdel af testpersonerne skulle skrive om, hvad de i dagene op til forsøget havde fuldført, imens den anden halvdel skulle skrive en huskeliste til de ting de skulle huske i de kommende dage.

Resultatet viste, at de testpersoner, der havde skrevet en liste over, hvad de skulle huske, faldt gennemsnitligt i søvn 9 minutter hurtigere, end de testpersoner, der skrev, hvad de i dagene op til forsøget allerede havde klaret.

En huskeliste kan få dig til at sove hurtigere

Selvom 9 minutter måske ikke lyder af meget, så viste undersøgelsen altså, at en huskeliste har en tydelig effekt på at falde søvn. Desuden udtaler Michael Scullin, der er hovedforfatter på forsøget, i et interview med Time Magazine (artikel på engelsk), at effekten er på linje med nogle typer sovemedicin.

Hold dig derfor ikke tilbage for at få styr på tankerne med en huskeliste, inden du lægger dig til at sove.

Du kan læse mere om søvnstudiet i tidsskriftet Journal of Experimental Psychology her.

19. januar 2018
Mere om Øvrigt

Derfor kommer der flere storke i år

2020 kan blive det bedste år i et kvart århundrede for den hvide stork i Danmark. En eksplosion i antallet af storkepar i Holland og Tyskland har sendt rekordstore antal mod nord til Danmark, hvor storkene leder efter egnede lokaliteter med føde til en hel sommer.

Dit aflagte affald dræber dyr

Hvert år dør dyr på grund af affald i naturen. Og selv om de fleste af os mener, at det er meget forkert at smide affald i naturen, ligger...

Pas på! Netbutikker sælger usikre beskyttelsesmasker

Stadig flere danskere efterspørger beskyttelsesmasker til at beskytte sig mod coronavirus, når de færdes i det offentlige rum. Men mange af...

Coronakrise: Flere henvender sig om dyr i nød

Dette forår har dyreunger givet ekstra travlhed i Dyrenes Beskyttelses Vagtcentral 1812. Coronakrisen har gjort, at flere danskere har været ude i naturen, og det kan ses i antallet af opkald til 1812.

Pas på: Disse hånddesinfektionsprodukter tilbagekaldes

Miljøstyrelsen tilbagekalder disse hånddesinfektionsprodukter, da virksomheden ikke har fremsendt dokumentation for, at produktet har en...

Corona: Sådan undgår du smitte i bilen

Vi har efterhånden vænnet os til at holde god håndhygiejne, når vi handler, færdes med offentlig transport eller befinder os på vores...

Allergisk? Nu kan du se, om du bliver syg 5 dage frem i tid

Nu bliver det lettere for danske pollenallergikere at planlægge deres hverdag og tilrettelægge deres behandling. En ny app kan nemlig præsentere en femdøgnprognose for pollen.

Populær dansk attraktion på randen af konkurs

Coronakrisen har lukket meget af Danmark ned - blandt andet forlystelsesparker og oplevelsessteder er i øjeblik lukket for at nedsætte...

Overraskende: Corona udrydder anden sygdom

Coronavirus har lukket det meste af danmark ned. Og selvom det har mange negative konsekvenser for samfundet og økonomien, så er der heldigv...

To designklassikere vender tilbage

Den originale blomstervandkande og ostehøvl af Peter Holmblad kommer tilbage på markedet.

Sådan forbereder du bilen til efteråret

En ny årstid er over os, og det betyder regn, blæst og glatte veje. Med ekspertens fire manøvrer sikrer du, at din bil har de optimale...

10 gaver til mors dag, som hun vil sætte pris på

Det er snart Mors Dag - Vis hende, at hun er værdsat, ved at give en personlig gave. Vi giver dig 10 ideer, som ikke koster noget, men som...

Derfor bliver dine fingre hvide af kulden

Mange har sikkert oplevet det. Som vinteren banker på, og det bliver koldere udenfor, får fingrene pludselig en anden farve i kulden. Men hvorfor er det nu? Og er det farligt? Læs videre og find svaret.

Pas på! Disse farlige bolde er solgt i danske butikker

Har ud købt en plastikbold til haven eller stranden bør du læse med her. En test af plastikbolde foretaget af Forbrugerrådet Tænk Kemi...

Her er de 4 kosttilskud eksperterne selv tager

Det kan være svært at finde rundt i junglen af kosttilskud, og om vi overhovedet har brug for dem. Læs her hvilke kosttilskud forskerne...