En simpel teknik kan give dig ro til at falde i søvn om natten.
En simpel teknik kan give dig ro til at falde i søvn om natten. Foto: iStock

Simpelt trick kan hjælpe dig med at falde i søvn

Det kan være rigtig frustrerende at ligge lysvågen en sen aften – især hvis du skal tidligt op næste morgen. Men heldigvis er hjælpen nær! Et nyt amerikansk studie har muligvis knækket koden til, hvordan du kan forbedre din nattesøvn. 

Tankemylder og søvnløshed

Du lægger dig i sengen og er klar til at sove, men så snart du slukker for lyset, vælter det frem med tanker. For nogle mennesker betyder det, at de først falder i søvn flere timer efter, de har lagt sig til at sove.

Det kan være rigtig frustrerende, da manglende søvn kan ødelægge din koncentrationsevne og dit overskud den efterfølgende dag.

Nyt amerikansk studie om søvnteknikker

Hvis søvnløsheden skyldes tankemylder om alle de gøremål, der venter dig den kommende dag eller uge, kan en simpel teknik give dig ro til at falde i søvn. Det siger en ny undersøgelse fra Baylor University i USA, ifølge en artikel fra livescience.com som du kan læse her (artikel på engelsk).

I undersøgelsen har amerikanske forskere testet nattesøvnen hos 57 mænd og kvinder i alderen 18-30 år i et kontrolleret søvnlaboratorie. Her målte man testpersonernes hjerneaktivitet natten over, efter de havde lavet to forskellige skriveøvelse, inden de gik i seng.

Resultat af søvnstudie

Den første halvdel af testpersonerne skulle skrive om, hvad de i dagene op til forsøget havde fuldført, imens den anden halvdel skulle skrive en huskeliste til de ting de skulle huske i de kommende dage.

Resultatet viste, at de testpersoner, der havde skrevet en liste over, hvad de skulle huske, faldt gennemsnitligt i søvn 9 minutter hurtigere, end de testpersoner, der skrev, hvad de i dagene op til forsøget allerede havde klaret.

En huskeliste kan få dig til at sove hurtigere

Selvom 9 minutter måske ikke lyder af meget, så viste undersøgelsen altså, at en huskeliste har en tydelig effekt på at falde søvn. Desuden udtaler Michael Scullin, der er hovedforfatter på forsøget, i et interview med Time Magazine (artikel på engelsk), at effekten er på linje med nogle typer sovemedicin.

Hold dig derfor ikke tilbage for at få styr på tankerne med en huskeliste, inden du lægger dig til at sove.

Du kan læse mere om søvnstudiet i tidsskriftet Journal of Experimental Psychology her.

19. januar 2018
Mere om Øvrigt

Populær dansk attraktion på randen af konkurs

Coronakrisen har lukket meget af Danmark ned - blandt andet forlystelsesparker og oplevelsessteder er i øjeblik lukket for at nedsætte risikoen for smittefare på steder med mange mennesker samlet. Men det rammer desværre de lukkede attraktioner hårdt.

Overraskende: Corona udrydder anden sygdom

Coronavirus har lukket det meste af danmark ned. Og selvom det har mange negative konsekvenser for samfundet og økonomien, så er der heldigv...

Danmark lukker ned - hvad skal du bruge tiden på?

På grund af faren for at blive smittet med coronavirus er Danmark ved at lukke ned. Mange arbejdspladser har givet deres ansatte besked på...

To designklassikere vender tilbage

Den originale blomstervandkande og ostehøvl af Peter Holmblad kommer tilbage på markedet.

Sådan forbereder du bilen til efteråret

En ny årstid er over os, og det betyder regn, blæst og glatte veje. Med ekspertens fire manøvrer sikrer du, at din bil har de optimale...

10 gaver til mors dag, som hun vil sætte pris på

Det er snart Mors Dag - Vis hende, at hun er værdsat, ved at give en personlig gave. Vi giver dig 10 ideer, som ikke koster noget, men som...

Derfor bliver dine fingre hvide af kulden

Mange har sikkert oplevet det. Som vinteren banker på, og det bliver koldere udenfor, får fingrene pludselig en anden farve i kulden. Men hvorfor er det nu? Og er det farligt? Læs videre og find svaret.

Pas på! Disse farlige bolde er solgt i danske butikker

Har ud købt en plastikbold til haven eller stranden bør du læse med her. En test af plastikbolde foretaget af Forbrugerrådet Tænk Kemi...

Her er de 4 kosttilskud eksperterne selv tager

Det kan være svært at finde rundt i junglen af kosttilskud, og om vi overhovedet har brug for dem. Læs her hvilke kosttilskud forskerne...

Se dit hjem fra en helt ny vinkel med nye skråfotos

Nu kan du se dit hjem fra en helt ny vinkel! I sidste uge gjorde Energi-, Forsynings- og Klimaministeriet nemlig 1,3 millioner skråfotos over hele Danmark frit tilgængelige for alle.

Er det farligt at bade lige efter jeg har spist?

Du skal vente en halv time med at bade efter du har spist. Den myte har de fleste af os fået at vide som barn, og siger det videre til...

Tørken ødelægger badevandet

Selvom vi nyder fantastisk sommervejr, så har det flere steder i landet kedelige konsekvenser for badevandet. Det er derfor ikke sikkert,...

Video: Kend forskel på dine nøgler med dette geniale trick

Er du træt af ikke at kunne kende forskel på dine nøgler? Vi har et simpelt – men genialt – tip, du ikke vil gå glip af!

Sådan får du dine gæster til at tro, at dit rodede hjem er rent

Arbejde, indkøb, tøjvask, rengøring af køkken og badeværelse, støvsugning, madlavning og så videre. Det kan være svært at nå det hele og...

4 grunde til at du ALDRIG bør springe morgenmaden over

Hvis du har tendens til at springe morgenmaden over, kan det være en god ide at læse med. Undersøgelser viser nemlig, at det kan være direkt...