En dårlig, men udbredt vane
Du har måske tendens til at komme for sent ud af døren, eller du har måske bare ikke så meget lyst til mad om morgenen. Ligegyldigt hvad din grund er, så er du i hvert fald ikke alene om at springe morgenmaden over. En undersøgelse udført af research virksomheden, The NPD Group, viser nemlig at omkring 18 procent af mænd og 13 procent af kvinder i alderen 35-54 år springer morgenmaden over på daglig basis.
Derfor er det vigtigt, at du spiser morgenmad
Du tænker måske, at der ikke at nogen grund til at ændre på dine vaner, hvis de fungerer for dig – men det er der. En række undersøgelser viser nemlig, at du øger risikoen for at udvikle en række sygdomme ved at spring morgenmaden over.
Her er 4 sygdomme du især skal være opmærksom på:
1. Forhøjet risiko for at udvikle diabetes
Manglende morgenmad er flere gange blevet forbundet med svingende blodsukker og udvikling af insulinresistens. Ifølge et studie i American Journal of Clinical Nutrition er kvinder, der springer morgenmaden over, desuden i større risiko for at udvikle type 2 diabetes, end kvinder, der spiser morgenmad på daglig basis.
2. Forringet kognitiv funktion og dårligere hukommelse
Ønsker du at klare dig godt i skolen eller på arbejdet? Så er det en rigtig god ide at starte dagen med et sundt og solidt måltid morgenmad. I en gennemgang af 47 morgenmadsrelaterede studier fra The American Dietetic Association konkluderes, at indtag af morgenmad forbedrer den kognitive funktion, der blandt andet knytter sig til din hukommelse.
3. Forhøjet risiko for at udvikle hjertesygdomme
I et studie fra The American Heart Association er tendensen til at springe morgenmad over blevet forbundet med forhøjet blodtryk og generelt forhøjet risiko for at udvikle hjertesygdomme blandt mænd i alderen 45-82 år.
4. Du får sværere ved at tabe dig
Du tænker måske, at du kan tabe dig ved at droppe morgenmaden, for på denne måde at undgå nogle kalorier i hverdagen, men der tager du fejl.
En undersøgelse i journalen Obesity viser nemlig, at du nemmere taber dig ved at spise meget mad om morgenen i stedet for om aftenen. I undersøgelsen testede man to grupper mennesker, der henholdsvis skulle spise deres største måltid om aftenen og om morgenen. Resultaterne viste, at de personer, der i undersøgelsen spiste deres største måltid om aftenen i gennemsnit tabte 3,5 kg, hvorimod de personer, der i undersøgelsen spiste deres største måltid om morgenen i gennemsnit tabte hele 8 kg. Det kan altså godt betale sig at spise en stor portion morgenmad.
