En ordentlig nattesøvn har stor betydning for dit helbred.
En ordentlig nattesøvn har stor betydning for dit helbred. Foto: iStockphoto

Indret dit soveværelse rigtigt, og få en god søvn

Indretningen af soveværelset betyder meget for din nattesøvn. Kan du ikke sove, kan det skyldes noget så banalt som indretningen: ud med rod, kraftige farver og fjernsyn, ind med ro og mørklægning. Få gode råd fra en søvnekspert her.

Af: Dorthe Plechinger, 1210, 13. september 2016

 

Foto: Dorthe Plechinger
 

Folk har forskellige grænser

Du får den bedste nattesøvn, når soveværelset er optimalt indrettet. Folk har selvfølgelig forskellige grænser – nogle er mere sårbare og påvirkelige end andre i forhold til lys, larm og udstyr, når de skal falde i søvn. Men de fleste har gavn af de generelle råd om god søvn.

Orden og den rette farve på væggene hjælper

Soveværelset er til at sove i. Det betyder, at andre funktioner som kondicykel, skrivebord, tv, vasketøj osv. skal ud af rummet.

Undgå rod i soveværelset – det giver uro, og søvnen bliver forstyrret. Alene ved at få ryddet op i et forfærdeligt rod i soveværelset og få malet væggene neutrale kan du forbedre din søvn væsentligt.

– Soveværelset skal kort sagt være et rart, roligt og behageligt sted, siger Jan Ovesen, søvn-ekspert og læge.

Lydisolering er en god idé

Er det ikke muligt at lydisolere soveværelset eller flytte det til et andet sted i boligen, så brug ørepropper. Enten et par billige eller et par formstøbte ørepropper – de er relativt dyre, men dels holder de længe, dels kan du sove på siden med dem – og så kan du rent faktisk få sovet.

Undersøgelser peger på, at forstyrrelser af nattesøvnen kan være den afgørende faktor for udviklingen af forhøjet blodtryk og deraf følgende hjertekarsygdomme.

Hold en rumtemperatur på 17°

Kroppen kan nemmere regulere varmen, hvis det er “koldt” – du trækker bare dynen op, hvorimod kroppen ikke kan afgive varmen, hvis rummet er for varmt, og derved sover du mere uroligt.

Samtidig anbefales det, at alle rum i huset er opvarmet til 20-22 grader for at undgå skimmelsvamp. Det lyder umiddelbart som en modsætning til ens sovebehov.

Løsning: Hold radiatoren slukket om natten i soveværelset, luft ud, inden du går i seng, og hold døren mellem soveværelset og resten af huset åbent.

Brug mørklægningsgardiner

Kroppens søvnrytme styres bl.a. af hormonet melatonin, som kroppen primært udskiller, når det er mørkt. Derfor er mørke, når vi sover, godt. Og det er svært at lave uden mørklægningsgardiner – specielt om sommeren.

Dilemmaerne: manden snorker, konen ser tv

Gode råd fra læge og søvnekspert Jan Ovesen:

Manden snorker

Det er faktisk værre med snorken end lys og lyd fra tv. Især, hvis det er søvnapnø, hvor den andens snorken er uregelmæssig. Her er der ikke andet for, end at han må i behandling.

Konen ser tv i sengen

For de fleste er det ikke et problem. De synes, det er hyggeligt og giver tryghed, hvis den anden ser tv, mens de selv falder i søvn. Og det samme er tilfældet, hvis den anden læser. I de fleste tilfælde forstyrrer det derfor ikke den anden, hvis lyd og lys dæmpes. Men er det et problem, kan den anden tage øjenbind på.

13. september 2016 Dorthe Plechinger, 1210
Mere om Indretning

Sådan ved du, om tiden er inde til nye døre

Vinteren har meldt sin ankomst, men er din bolig klar til den kolde tid? Bliv klogere på, hvad du skal være opmærksom på, når du skal vurdere, om din hoveddør trænger til en udskiftning her.

Møbelgigant vil købe kundernes brugte møbler

Har du flere brugte møbler, som du gerne vil udskifte, men som du ikke nænner at smide ud? Så kan du nu sælge dem tilbage til denne møbelkæd...

Planter til badeværelset: Til det mørke, det fugtige, det lille og...

Planter i hjemmet er godt for såvel humøret som indeklimaet, og det er ikke kun i stuen eller soveværelset, de kan gøre gavn. Også på badevæ...

Snoede lys: Sådan laver du selv de trendy lys, der hitter lige nu

Du har måske allerede stødt på de dekorative, snoede lys i butikker eller på websider. De er blevet så populære, at mange er begyndt at lave dem selv. Vi har også været igang i støberiet og her guider vi dig til at lave dine egne snoede lys.

Se den smukke løsning på dårlig akustik

Der er flere måder at forbedre akustikken i et rum, og mange af dem er faktisk utroligt smukke. Læs med her og se et udvalg af løsninger.

Nu kommer fortællingen om dansk lampedesign

I Danmark er belysning og hygge tæt forbundet, og netop derfor er dansk lampedesign en succeshistorie for sig. Nu kan du for første gang...

Her er årets farve 2020

Der skal farve på boligen i det nye årti. Det er i hvert fald, hvad branchen spår. Se årets farve 2020 her.

5 simple greb til at få naturen ind i hjemmet

Hvis du savner at føle dig i et med naturen til daglig, kan det være god idé at tænke naturen med, når du indretter dit hjem. Selv om du...

Sådan rydder du op med succes

Den japanske oprydningsguru Marie Kondo er blevet kult – men helt ærligt behøver du hende ikke. Trænger du til at få lidt mere plads og...

Det skal du være opmærksom på før du køber møbler på nettet

Du kan slippe for meget besvær ved at handle møbler på nettet, men der er også ting, du er nødt til at være ekstra opmærksom på før du bestiller. Læs fem gode råd til at købe møbler online her.

Nu kan du købe kunst der dæmper støjen i dit hjem

Kunst kan sagtens være smukt og funktionelt på samme tid. Med disse lydabsorberende billeder kan du give dit hjem en god og sund akustik...

Denne artikel er sponsoreret

Sådan får du mere dagslys i dit hjem

Naturligt lys er ikke kun godt for din sundhed og dit energiniveau. Det får også dit hjem til at virke større og luftigere. Få 7 tips til,...

Genialt: Sådan bruger du overskydende fliser i indretningen

Har du renoveret køkkenet eller badeværelset for nylig, og ved du ikke, hvad du skal stille op med de overskydende fliser. Så kan du nemt integrere dem i boligindretningen og skabe din egen personlige stil. Her får du tre gode tips til, hvordan du bruger overskydende fliser i din indretning.

Sådan sænker du støjniveauet på hjemmekontoret

Hjemmearbejde er blevet hverdag for mange af os under corona-pandemien. Støj kan dog hurtigt fylde hjemmekontoret, hvis andre familiemedlemm...

6 tips til at indrette dit hjem personligt

Det kan være svært at indrette sit hjem personligt samtidig med at følge tidens nyeste trends. Vi har derfor samlet 6 gode råd til, hvordan...