Kalenderen siger, at det er forår, og så myldrer vi alle ud i haven for at rydde op og gøre klar til en herlig sommer. Og så ved landets fysioterapeuter, at der snart kommer et ryk-ind af kunder, der skal have hjælp til at slippe af med rygsmerter.
Mange af os er efter en lang og inaktiv vinter slet ikke i form til at kaste os hovedkulds ud i det hårde havearbejde, der venter. Det betyder ikke, at vi skal lade være at gå i haven, for havearbejde er god motion og styrker kroppens muskulatur. Vi skal bare gribe det lidt mere nænsomt an til at begynde med.
Skift mellem opgaverne
Er du vant til regelmæssig motion, som du også har passet hele vinteren, så har du et fint forspring, og kan nemmere få noget fra hånden, end hvis du havde være helt inaktiv. Men husk, at det pludselig er nogle andre bevægelser og med en anden form for belastning, end du er vant til fra din træning, så du skal også gå forsigtig til værks.
For det første er det vigtigt, at du holder dig for øje at forsøge at gøre havearbejdet så afvekslende som muligt. Skift mellem let og hårdt arbejde, hold hyppige pauser og skift jævnligt stilling, så kroppen ikke belastes samme sted hele tiden.
Går du en time i et fitness-center, vil du heller ikke bruge den samme maskine hele timen, men skifte rundt og lave få gentagelser ved hver maskine.
Den rigtige beklædning til havearbejde
Det bedste du kan gøre, er at lave en plan over det arbejde, som du gerne vil nå, for så er det nemmere at finde ud af, hvilke opgaver du har at skifte i mellem. Begynd så med noget af det mindst belastende, som en slags opvarmning, og så kan du senere trappe op. Og vent i hvert fald med tungt gravearbejde eller andre former for tunge løft til hele kroppen er gennemvarm.
Kigger forårsolen frem under havearbejdet, så kan du mærke, at den varmer, men lad dig ikke snyde, for luften er stadig kølig, så sørg for god påklædning, der varmer de rigtige steder. Skiller tøjet over lænden, når du bukker dig, så køles musklerne hurtigt ned og ryggen bliver ekstra sårbar.
Og husk endelig, at du ikke skal klare alt havearbejde i løbet af en ferie. Der kommer masser af havetid fremover, som aftnerne bliver lysere, vejret mildere og du kommer i bedre form, hvis du griber det forsigtigt an i begyndelsen.
Gode redskaber til havearbejde
- Hvis du bruger de rigtige redskaber, så belaster du kroppen mindre, og skåner dermed også ryggen.
- Skal du flytte store potter, eller andre tunge ting, så kan en sækkevogn eller en speciel krukkevogn være en meget stor hjælp.
- Almindelige haveredskaber fås også i ergonomiske udformninger, der hjælper dig til at have den rette arbejdsstilling. Og redskaber skal i hvert fald som minimum være så lette som muligt og have den rette længde, så du ikke behøver at bøje i ryggen, når du luger og river.
- Skal du ned i jordhøjde og arbejde, så er det en god idé at bruge knæpuder eller evt en haveskammel.
