Foto: istockphoto, OneLeg og colourbox

Pas på ryggen ved havearbejde

Havearbejde er sund motion, men en hård start på forårsarbejdet efter en lang vinter, kan give rygskader. Vil du undgå turen til fysioterapeuten, så læs lige med her.

Kalenderen siger, at det er forår, og så myldrer vi alle ud i haven for at rydde op og gøre klar til en herlig sommer. Og så ved landets fysioterapeuter, at der snart kommer et ryk-ind af kunder, der skal have hjælp til at slippe af med rygsmerter.


Mange af os er efter en lang og inaktiv vinter slet ikke i form til at kaste os hovedkulds ud i det hårde havearbejde, der venter. Det betyder ikke, at vi skal lade være at gå i haven, for havearbejde er god motion og styrker kroppens muskulatur. Vi skal bare gribe det lidt mere nænsomt an til at begynde med.



Skift mellem opgaverne

Er du vant til regelmæssig motion, som du også har passet hele vinteren, så har du et fint forspring, og kan nemmere få noget fra hånden, end hvis du havde være helt inaktiv. Men husk, at det pludselig er nogle andre bevægelser og med en anden form for belastning, end du er vant til fra din træning, så du skal også gå forsigtig til værks.



For det første er det vigtigt, at du holder dig for øje at forsøge at gøre havearbejdet så afvekslende som muligt. Skift mellem let og hårdt arbejde, hold hyppige pauser og skift jævnligt stilling, så kroppen ikke belastes samme sted hele tiden.

Går du en time i et fitness-center, vil du heller ikke bruge den samme maskine hele timen, men skifte rundt og lave få gentagelser ved hver maskine.



Den rigtige beklædning til havearbejde

Det bedste du kan gøre, er at lave en plan over det arbejde, som du gerne vil nå, for så er det nemmere at finde ud af, hvilke opgaver du har at skifte i mellem. Begynd så med noget af det mindst belastende, som en slags opvarmning, og så kan du senere trappe op. Og vent i hvert fald med tungt gravearbejde eller andre former for tunge løft til hele kroppen er gennemvarm.



Kigger forårsolen frem under havearbejdet, så kan du mærke, at den varmer, men lad dig ikke snyde, for luften er stadig kølig, så sørg for god påklædning, der varmer de rigtige steder. Skiller tøjet over lænden, når du bukker dig, så køles musklerne hurtigt ned og ryggen bliver ekstra sårbar. 



Og husk endelig, at du ikke skal klare alt havearbejde i løbet af en ferie. Der kommer masser af havetid fremover, som aftnerne bliver lysere, vejret mildere og du kommer i bedre form, hvis du griber det forsigtigt an i begyndelsen.

Gode redskaber til havearbejde

  • Hvis du bruger de rigtige redskaber, så belaster du kroppen mindre, og skåner dermed også ryggen.

  • Skal du flytte store potter, eller andre tunge ting, så kan en sækkevogn eller en speciel krukkevogn være en meget stor hjælp.

  • Almindelige haveredskaber fås også i ergonomiske udformninger, der hjælper dig til at have den rette arbejdsstilling. Og redskaber skal i hvert fald som minimum være så lette som muligt og have den rette længde, så du ikke behøver at bøje i ryggen, når du luger og river.
  • 
Skal du ned i jordhøjde og arbejde, så er det en god idé at bruge knæpuder eller evt en haveskammel.
15. april 2015
Mere om Haven

Lad rålam være i fred

Dyrenes Beskyttelses Vagtcentral 1812 får hvert forår mange opkald, hvor velmenende mennesker tror, at de har fundet et rålam i nød. I år er ingen undtagelse, og der er allerede kommet flere henvendelser om rålam der lå helt alene

Poolprojekter hitter i haven

De seneste varme somre har fået danskerne til at drømme om swimmingpool i egen baghave som aldrig før. Og nu er mange begyndt at gøre noget...

Mælkebøtter er guld for bier – vent med at klippe

Mælkebøtte er hadet af mange, men er i virkeligheden guld værd for bierne. Derfor skal man tænke sig om en ekstra gang, inden man klipper...

Nyt skadedyr truer din buksbom

En ny aggressiv larve, som æder din buksbom, er dukket op i Danmark. Buksbom i danske haver er i forvejen hårdt ramt af de to svampesygdomme buksbomkvistdød og buksbom grentørre. 

Ensomme harekillinger er ikke i nød

Ser du en harekilling ligge alene og trykke sig, kan det nemt se ud som om, den er blevet efterladt af sin mor. Der er dog ingen grund til...

Mangel på blomster og levesteder truer bierne

Næsten halvdelen af de danske bier er i fare for at forsvinde. Det er især mangel på blomster og egnede levesteder, der truer biernes eksist...

Derfor er pollentallet eksploderet over påsken

Har din påskeferie været forstyrret af irriterede øjne og en løbende næse på trods af det gode vejr? Det er der en god grund til. Påskedag nåede antallet af birkepollen nemlig det højeste niveau i Danmark i fem år - og det høje niveau fortsætter. Se, hvad du kan gøre her. 

Sådan tjekker du om havetrampolinen er klar til endnu en sæson

Hver fjerde børnefamilie tjekker kun trampolinens stand hvert år eller sjældnere, men faktisk skal den tjekkes hvert forår og efterår....

3 råd: Det skal du gøre i haven i oktober

Efteråret nærmer sig, og hvis du drømmer om en have fyldt med roser og stauder til næste år, så er det nu, du skal have fingrene i jorden.

Det skal vi spise i fremtiden trods tørke

Noget tyder på, at vi i fremtiden i højere grad vil opleve hedebølger end vi hidtil har været vant til. Men hvilke betydning har det for vores afgrøder? 

Det koster kassen hvis du overtræder afbrændingsforbuddet

Det er i øjeblikket indført afbrændingsforbud i hele landet grundet det varme og tørre vejr. Og det kan blive dyrt hvis du overtræder forbud...

Afbrændingsforbud - Her er reglerne for hvad du må og ikke må

Mange varme sommerdage resulterer i tørke og for at undgå naturbrande har alle danske kommuner mulighed for at indføre afbrændingsforbud....

Trøfler – vokser de i din have?

Hvis du er heldig kan der vokse sjældne sommertrøfler i din have. Læs med og find ud af om du har chance for at finde de små guldklumper. 

Genial læseridé: Lav dit gamle bord om et til højbed

Endnu en gang har vores geniale læsere givet gode tips og ideer til hus og have. Her kan du se, hvordan du laver et højbed, som dræbersnegle...

Dyr og planter ved besked om forårets komme

Har du også undret dig over, hvordan planter og dyr altid kan vide besked, når foråret er på vej? Vi har undersøgt sagen, så læs med herunde...