En tur med trillebøren tæller også i motionsregnskabet.
En tur med trillebøren tæller også i motionsregnskabet.

Havearbejde er god motion, du kommer i form af

Har du svært ved at nå op på den halve times daglige fysiske aktivitet, som Sundhedsstyrelsen anbefaler? Så har vi en god nyhed! For havearbejdet hører med i motionsregnskabet. Vi giver dig svaret på, hvor mange kalorier du forbrænder ved fx. 20 minutter med plæneklipperen?


Havearbejde i stedet for en tur på kondicyklen
Når du klipper hækken, slår græsset i rask tempo, river plænen, luger bedene og graver urtehaven, får du samtidig din daglige motion. Og det gør ikke noget, at du stopper op og drikker en kop kaffe eller sidder lidt på en havestol - alle de minutter, hvor du arbejder, tæller med.

Så meget forbrænder du ved havearbejdet
Generelt forbrænder du mellem 80 og 130 kalorier på 20 minutter, når du arbejder i haven. Kalorieforbrænding afhænger af alder, vægt, fysisk form, muskelmasse, intensitet og køn, så tallene er vejledende.

Gennemsnitstal for forbrænding
20 minutter med spaden = 90-120 kalorier
20 minutter med selvkørende plæneklipper = 90-110 kalorier
20 minutter med håndskubber = 100-130 kalorier
20 minutter med motorsav og andre tunge redskaber = 100-130 kalorier

Sammenligning med almindelige motionsformer
20 minutter på cykel = 100-130 kalorier
20 minutters løb = 160-200 kalorier
20 minutters svømning = 140-160 kalorier
20 minutters rask gang/stavgang = 90-100 kalorier

Sæt tempoet op og fobrænd mere
Vil du have mere motion ud af havearbejdet, kan du sætte tempoet op. Gå i rask gang, når du skal over til kompostbunken. Tag turen med trillebøren i hurtigt tempo, og er plæneklipperen selvkørende, så sæt den på højeste tempo. Slå evt. en del af plænen, hvor du selv skubber klipperen.

Få mere motion ud af havearbejdet
Du kan også bevidst lægge ekstra bevægelser ind i arbejdet, fx ved at gå helt ned i knæ, når du samler noget op fra jorden, eller ved at strække dig ekstra op, når du skal nå en gren på et træ. Men selv om havearbejde er sundt, er der grænser.

På næste side får du gode råd til arbejdsstillinger, der er skånsomme for kroppen. #br

Pas på din krop under havearbejdet
Det er nemt at overanstrenge ryggen, når urtebedet skal have en tur med spaden, eller græsplænen skal rives ordentligt igennem. Husk at følge rådene om at gå ned i knæ, når du løfter noget tungt, og når du tager fat i trillebøren.

Skift arbejdsposition og stræk ud
Det er en god idé med ergonomiske redskaber, der skåner ryggen. Det er også godt at dele arbejdet op i mindre bidder, så du graver lidt, river lidt, luger lidt - og slutter af med at klippe nogle grene. Så overanstrenger du ikke ryg eller arme - og samtidig bliver forskellige muskelgrupper rørt og styrket. Har du arbejdet hårdt i haven, er det en god idé at strække de store muskler i benene ud.

Opvarmning inden havearbejdet giver færre skader
  • Start med fx en gåtur.
  • Start stille og roligt op - begynd med det lette havearbejde. Husk, du behøver ikke nå det hele på én dag.
  • Tag varmt tøj på, der dækker hele ryggen.
  • Variér arbejdet - skift mellem det tunge og lette arbejde, og skift arbejdsstilling.
  • Hold pauser. Brug ur.
  • Undgå vrid i ryggen. Næsen skal pege samme vej som fødderne. Undgå at bøje dig forover, når du skal luge, grave og løfte. Bøj i stedet ned i knæene.
  • Pak trillebøren, så vægten er forrest på ladet.
  • Stop med det samme, hvis du får ondt i ryggen.

    Kilde: Gigtforeningen
21. marts 2011
Mere om Planter

3 vidunderlige plante-nyheder du kan købe NU

Der er nyt fra planteriget! Få tips og læs om de spændende planter i denne artiklen. Spørg efter dem på din planteskole. 

Her er årets største plantehits

Hvilke planter er de smukkeste, stærkeste, vildeste, nyttigste og mest naturlige lige nu? Og hvilke haveklassikere er kommet i netop den...

Værste forårs-tørke i 15 år: Sådan kommer du og din have sikkert...

Indtil videre har foråret 2020 været det tørreste i 15 år, og der er ikke tegn på, at tørken ender i april. Få gode råd til hvordan du...

Pollen-sæsonen skaber Corona-bekymring: Sådan kender du forskel på...

Hvis du har pollenallergi, har du gener som muligvis minder meget om de symptomer, man får i de indledende stadier ved corona virus. Derfor er det vigtigt at kende forskellen og hvordan man som allergiker, skal forholde sig til smittefaren. 

Ny app skal hjælpe danskere med at holde styr på deres allergisympt...

Birkepollensæsonen er skudt i gang. En ny app, der samler pollental, logbog, allergitest og gode råd om medicin og behandling ét sted, skal...

Birkepollen er kommet tidligt i år

Birketræerne følger trop med de andre forårstræer og blomstrer i år tidligere end sædvanligt på grund af de milde vinter- og forårstemperatu...

Ny rose markerer 100-året for Genforeningen

Grænseforeningen lancerer i samarbejde med Rosa Eskelund en ny Genforeningsrose i anledning af 100-året for Genforeningen i 1920 af Sønderjylland og Danmark. 

Sådan passer du din grønne elefantøre med succes

Elefantøre er en sand primadonna i planteriget, som vil kræve meget af dine grønne fingre. Men knækker du koden til den rigtige balance...

Snart kan DU plante tulipaner i Tivoli

Er du en ægte blomster-elsker, skal du sætte kryds i kalenderen den 15. september. Her inviterer Tivoli nemlig til den årlige Blomsterløgdag...

Ny overlevelsesguide: Sådan bliver du ekspert i dine stueplanter

Har du vindueskarmen fuld af monstera, filodendron, gummifigen og andre grønne vækster, men er samtidig i tvivl om, hvordan du egentlig skal passe dem? Nu er hjælpen på vej. 

Sådan genkender du den giftige plante Vild Pastinak

Den ligner en af de smukke sommerblomster, der giver farve til grøftekanter over hele danmark. Men det er ikke blomsten Vild pastinak du...

Grønkål: Få succes med denne supergrøntsag i din have

Grønkål er kategoriseret som en supergrøntsag, der kan bruges til rigtig meget! Grønkål er let at dyrke og trives i de fleste næringsrige...

Plant dine stauder i grus – og slip for ukrudt og tørkeplagede...

Der er flere gode grunde til at anlægge et staudebed i grus. En af de største gevinster er, at det er nemt at holde - men et grusbed er også modstandsdygtigt over for varme somre og tørke. Se hvordan du anlægger et grusbed her. 

Sådan får du succes med roser sat om vinteren

Vil du have succes med dine roser, er januar og februar den bedste tid at plante i, så længe jorden er til at komme i. Der er nemlig mange...

3 blomsternyheder der vil forskønne dit efterår

Efteråret er kommet, og det samme er tre skønne nyheder fra planteriget. Se, hvilke nye blomster og buske du skal plante i din have her.

betingelserne
Annuller

Alle kundeoplysninger såsom navn og adresse mv vil ikke blive videregivet eller solgt til tredjepart, hvilket betyder, at spam (adresserede reklameforsendelser, masseforsendelser via e-mail) ikke vil forekomme.