En tur med trillebøren tæller også i motionsregnskabet.
En tur med trillebøren tæller også i motionsregnskabet.

Havearbejde er god motion, du kommer i form af

Har du svært ved at nå op på den halve times daglige fysiske aktivitet, som Sundhedsstyrelsen anbefaler? Så har vi en god nyhed! For havearbejdet hører med i motionsregnskabet. Vi giver dig svaret på, hvor mange kalorier du forbrænder ved fx. 20 minutter med plæneklipperen?


Havearbejde i stedet for en tur på kondicyklen
Når du klipper hækken, slår græsset i rask tempo, river plænen, luger bedene og graver urtehaven, får du samtidig din daglige motion. Og det gør ikke noget, at du stopper op og drikker en kop kaffe eller sidder lidt på en havestol - alle de minutter, hvor du arbejder, tæller med.

Så meget forbrænder du ved havearbejdet
Generelt forbrænder du mellem 80 og 130 kalorier på 20 minutter, når du arbejder i haven. Kalorieforbrænding afhænger af alder, vægt, fysisk form, muskelmasse, intensitet og køn, så tallene er vejledende.

Gennemsnitstal for forbrænding
20 minutter med spaden = 90-120 kalorier
20 minutter med selvkørende plæneklipper = 90-110 kalorier
20 minutter med håndskubber = 100-130 kalorier
20 minutter med motorsav og andre tunge redskaber = 100-130 kalorier

Sammenligning med almindelige motionsformer
20 minutter på cykel = 100-130 kalorier
20 minutters løb = 160-200 kalorier
20 minutters svømning = 140-160 kalorier
20 minutters rask gang/stavgang = 90-100 kalorier

Sæt tempoet op og fobrænd mere
Vil du have mere motion ud af havearbejdet, kan du sætte tempoet op. Gå i rask gang, når du skal over til kompostbunken. Tag turen med trillebøren i hurtigt tempo, og er plæneklipperen selvkørende, så sæt den på højeste tempo. Slå evt. en del af plænen, hvor du selv skubber klipperen.

Få mere motion ud af havearbejdet
Du kan også bevidst lægge ekstra bevægelser ind i arbejdet, fx ved at gå helt ned i knæ, når du samler noget op fra jorden, eller ved at strække dig ekstra op, når du skal nå en gren på et træ. Men selv om havearbejde er sundt, er der grænser.

På næste side får du gode råd til arbejdsstillinger, der er skånsomme for kroppen. #br

Pas på din krop under havearbejdet
Det er nemt at overanstrenge ryggen, når urtebedet skal have en tur med spaden, eller græsplænen skal rives ordentligt igennem. Husk at følge rådene om at gå ned i knæ, når du løfter noget tungt, og når du tager fat i trillebøren.

Skift arbejdsposition og stræk ud
Det er en god idé med ergonomiske redskaber, der skåner ryggen. Det er også godt at dele arbejdet op i mindre bidder, så du graver lidt, river lidt, luger lidt - og slutter af med at klippe nogle grene. Så overanstrenger du ikke ryg eller arme - og samtidig bliver forskellige muskelgrupper rørt og styrket. Har du arbejdet hårdt i haven, er det en god idé at strække de store muskler i benene ud.

Opvarmning inden havearbejdet giver færre skader
  • Start med fx en gåtur.
  • Start stille og roligt op - begynd med det lette havearbejde. Husk, du behøver ikke nå det hele på én dag.
  • Tag varmt tøj på, der dækker hele ryggen.
  • Variér arbejdet - skift mellem det tunge og lette arbejde, og skift arbejdsstilling.
  • Hold pauser. Brug ur.
  • Undgå vrid i ryggen. Næsen skal pege samme vej som fødderne. Undgå at bøje dig forover, når du skal luge, grave og løfte. Bøj i stedet ned i knæene.
  • Pak trillebøren, så vægten er forrest på ladet.
  • Stop med det samme, hvis du får ondt i ryggen.

    Kilde: Gigtforeningen
21. marts 2011
Mere om Planter

Her er 3 smukke planter til efterårshaven

Pynt haven med buske og krukker i vidunderlige farver. Se de friske nyheder fra planteriget her.

Sådan passer du din grønne elefantøre med succes

Elefantøre er en sand primadonna i planteriget, som vil kræve meget af dine grønne fingre. Men knækker du koden til den rigtige balance...

Snart kan DU plante tulipaner i Tivoli

Er du en ægte blomster-elsker, skal du sætte kryds i kalenderen den 15. september. Her inviterer Tivoli nemlig til den årlige Blomsterløgdag...

Ny overlevelsesguide: Sådan bliver du ekspert i dine stueplanter

Har du vindueskarmen fuld af monstera, filodendron, gummifigen og andre grønne vækster, men er samtidig i tvivl om, hvordan du egentlig skal passe dem? Nu er hjælpen på vej. 

Sådan genkender du den giftige plante Vild Pastinak

Den ligner en af de smukke sommerblomster, der giver farve til grøftekanter over hele danmark. Men det er ikke blomsten Vild pastinak du...

Plant dine stauder i grus – og slip for ukrudt og tørkeplagede...

Der er flere gode grunde til at anlægge et staudebed i grus. En af de største gevinster er, at det er nemt at holde - men et grusbed er...

Sådan får du succes med roser sat om vinteren

Vil du have succes med dine roser, er januar og februar den bedste tid at plante i, så længe jorden er til at komme i. Der er nemlig mange fordele ved at plante de smukke roser i koldt vejr, fortæller rosenekspert. Se, hvordan du får succes med roser sat om vinteren her.

3 blomsternyheder der vil forskønne dit efterår

Efteråret er kommet, og det samme er tre skønne nyheder fra planteriget. Se, hvilke nye blomster og buske du skal plante i din have her.

Skab hyggelige udeområder med plantekasser

Med plantekasser kan du hurtigt forvandle dit uderum til en indbydende oase. Giv din have, terrasse eller altan nyt liv med alt fra farverig...

Sådan forlænger du jordbærsæsonen i din have

Jordbær i haven kan være en kort fornøjelse. Men følger du vores opskrift, så kan du høste længe.

Danmarks 5 giftigste svampe – disse svampe må du IKKE spise

Inden du går på jagt efter svampe i de danske skove, kan det være en rigtig god ide at få et overblik over, hvilke svampe du skal holde dig...

Spiselige blomster - Den ultimative liste over blomster du kan...

Spiselige blomster kan øge det visuelle såvel som smagsoplevelsen i alt fra dine salater til kager. Her finder du den ultimative liste over...

Få succes med figentræer i danske haver

Med en god plads i solen gror figentræet fint i Danmark. Sørg dog altid for at vælge sorter, der allerede har båret frugt i Danmark. For figentræet har en tropisk hemmelighed, og den er du nødt til at kende, inden du anskaffer dit figentræ.

Få den frodigste have: Sådan får du succes med dine blomsterløg

Vil du have en frodig og farverig forårshave, er det nu, du skal lægge blomsterløg. Få det optimale ud af de små knolde med otte sikre tips.

5 overraskende rester du kan omdanne til smukke planter

Det er ikke kun avocadostenene, du skal gemme. Faktisk er der mange smukke planter til dine potter, der venter på at blive dyrket, hvis du...

betingelserne
Annuller

Alle kundeoplysninger såsom navn og adresse mv vil ikke blive videregivet eller solgt til tredjepart, hvilket betyder, at spam (adresserede reklameforsendelser, masseforsendelser via e-mail) ikke vil forekomme.