9 tegn på dehydrering, du er nødt til at kende

Mad

Det er desværre let at overhøre, når vores krop fortæller os, at den savner - VAND! Her er 9 tegn på dehydrering, som kan være både nyttige og livsnødvendige at kende.

Er du i stand til at tolke din krop, når den siger, den er tørstig.?
Er du i stand til at tolke din krop, når den siger, den er tørstig.? Foto: iStockphoto

Tjek væskebalancen

De symptomer på kropslig ubalance, vi beskriver på denne side, kan have andre årsager end tørst og vandmangel. Dehydrering og vandmangel er dog noget, som mange lider af både akut og mere eller mindre kronisk. Det er ret meget væske et menneske skal nå at indtage i løbet af en dag, og der er mange, der simpelthen glemmer det i kampens hede.

Føler du dig utilpas på den ene eller den anden måde, så er det altid en god idé lige at tjekke væskebalancen. Enten finder du en årsag dér, eller også kan du eliminere den mulighed, og så er det jo en slags win-win-situation.

Her er 9 symptomer på dehydrering til tjeklisten.  

1. Du får ondt i hovedet

Prøv med et glas vand, inden du tager en hovedpinepille.

Din hjerne har lige så meget behov for vand som dine øvrige organer. Hjernen hviler i en beskyttende væskeholdig sæk inde i kraniet, og hvis hjernen begynder at mangle vand, så vil den også mangle ilt, blodcirkulation og beskyttelse mod rystelser og bump.

Mærk derfor efter, hvis du har hovedpine og tag omstændighederne i betragtning: er der varmt, har du drukket etc. Måske er et glas vand alt, der skal til.   

2. Du føler dig svimmel

De samme ting, der giver dig hovedpine, kan også få dig til at føle dig svimmel. Mangel på ilt og blod I din hjerne, kan gøre dit syn tåget og få det til at dreje rundt for dig.

Dehydrering og mangel på væske kan også øge risikoen for besvimelse. Hvis du lige pludselig føler dig ekstra svimmel, så søg hen et sted, hvor der er mennesker, du kan stole på omkring dig. Det skal også være et sted, hvor du ligge dig ned uden at komme til skade. Og sørg så ellers for at drikke noget vand, så snart du får overskud til det.

3. Du er hele tiden træt

En anden reaktion på dedryhering er, at du føler dig overvældende træt og udmattet. Træthed kan have mange andre årsager. Påfaldende mange af os lider faktisk af et mere eller mindre kronisk søvnunderskud.

Hvis denne tilstand af træthed bliver ved med at vende tilbage, bør du overveje at skrue op for din vandindtagelse. Om ikke andet så kan dette udelukke, at vandmangel er skyld i din mangel på overskud. 

4. Dårlig ånde.

Selvom du hele tiden børster tænder og bruger tandtråd, så kan du ikke komme af med den dårlige ånde, du eller dine omgivelser har registreret hos dig. Her bør en advarselslampe lyse.

En sund krop producerer rigelige mængder spyt til at bekæmpe bakterier. Hvis kropppen mangler vand, så er der mindre spyt og flere bakterier – og bakterier stinker. Hvis der ikke er nogen omkring dig, der er så hudløst ærlige, at de vil fortælle dig, at du stinker ud af munden, så kan du også spore dette symptom på dehydering, hvis du ofte er tør i munden. Det er en større indtagelse af vand heldigvis også ofte en kur imod.

 
Fata morgana i ørkenen  

5. Dårlig fordøjelse

Føler du dig forstoppet?. Har du smerter i maven, dårlig fordøjelse og syreholdig reflux i halsen? Det kan også være et tegn på, at du skal drikke mere vand. Regelmæssig og rigelig væskeindtagelse bidrager til at holde holde dine tarme sunde og velfungerende og dermed sørge for god fordøjelse.

Det gør det også lettere at få afføringen til at passere – for at tale helt uforblommet. Hård afføring kan nemlig også have sit ophav i en generel eller akut dehyrdrering. 

6. Uregelmæssig urin eller forkert farve

Urin er en god indikator for vandmangel. Et normalt fungerende menneske tisser ca. mellem 4 til 7 gange om dagen.

Urin skal helst være klar eller lysegul. Meget mørkegul eller ravfarvet urin kan være tegn på dehydring. Morgenurin har dog generelt en mørkere kulør. Hvis urinen ofte er udpræget mørk eller orange, så kan det skyldes, at du er alvorlig dehydreret, og så bør du søge læge.

7. Pludselig ulvehunger

Pludselig opstået sult kan få alle til at gå dybt i chipsposen. Det er værd at vænne sig til at tage et glas vand eller noget andet væske først, inden man giver efter for et ædeflip, hvis man har hang til det. Det kan i længden være forebyggende over for dehydrering. 

8. Feber

Både høj feber og kuldegysninger kan være et tegn på alvorlig dehydrering. 

9. Du er holdt op med at svede

Hvis du udfører et anstrengende stykke arbejde eller træner hårdt i træningscentret UDEN at svede, så kan det være et tegn på, at noget er galt. Vi sveder for at regulere vores kropstemperatur, men det er vi ikke i stand til, hvis vores kroppe mangler væske. 

Kilde: bustle og everydayhealth og tiphero

28 juni 2016
Mere om Mad

IKEA laver nu geniale samlesæt til nemme madretter

Mad IKEA har gjort det igen. Denne gang er det madlavning, de har gjort nemmere for os, der trætte af de traditionelle opskriftsudformninger. Læs med og find ud af hvad gigantkæden nu har fundet på. 

Brændte mandler, søde eller saltede - 2 nemme opskrifter

Mad Har du brug for en hurtig opskrift på brændte mandler, så finder du her både en opskrift på saltede mandler med kun tre ingredienser bagt i...

Derfor bør du ALDRIG bruge bagepapir

Mad Du tænker sikkert, at bagepapir er et uundværligt redskab til madlavningen, men faktisk bør du undgå det.

3 smarte måder at fryse avocado på

Mad Avocado smager dejligt og er tilmed utroligt sundt. Men hvad gør du, når du ikke kan nå at spise al den lækre frugt, inden den bliver dårlig? Her får du 3 smarte måder at fryse din avocado på.

12 krydderurter du kan dyrke året rundt kun ved at bruge vand

Mad Disse 12 krydderurter kan du dyrke uden at have grønne fingre. Det kræver minimal tid og du skal ikke have fingrene i jord.

Kan den mugne del af maden bare skæres af?

Mad Det er ikke nemt. Kan du nøjes med at skære muggen fra, eller skal du smide maden ud omgående?

Derfor smager usund mad så godt

Mad Fristelsen fra chips, sodavand og bacon kan være svær at modstå, og det kan være endnu sværere at stoppe, når vi først er gået i gang. Men der findes faktisk en rigtig god forklaring på, hvorfor vi hungrer efter de usunde sager – og måske tilmed en god undskyldning.

Derfor er det en god idé at fryse dine friske krydderurter

Mad At bruge krydderurter i madlavning er en fantastisk måde at forbedre smagsoplevelsen. Ved at fryse friske krydderurter, kan du have friske...

Sådan laver du et æble til madpakken

Mad Du vil aldrig døje med brune æbler, når du har lært dette smarte æble-trick.

Blåbærmuffins - en supernem opskrift

Mad Er du blevet lækkersulten, får du her en nem opskrift på blåbærmuffins.

11 ting, der ikke bør komme i køleskabet

Mad Der er mange meninger om, hvad der må komme i køleskabet, og hvad der ikke må. Se her 11 ting, du aldrig bør opbevare i dit køleskab.

Bruger du fryseren som skraldespand?

Mad Hver anden dansker glemmer, hvad de opbevarer i fryseren og ender med at smide især kødvarer ud, viser en ny undersøgelse.

Nemme brød på bål eller grill

Mad Nu får snobrødet kamp til stregen. Det tager bare 10 minutter at bage de sunde brød med fyld.

Så længe kan dine madvarer holde sig i fryseren

Mad Hører du til dem, der tror at madvarer kan holde sig for evigt, så længe de er opbevaret på frost? Få helt styr på, hvor længe dine madvarer...

Så længe kan dine madvarer holde sig i køleskabet

Mad Rigtig mange smider madvarer ud, fordi de er usikre på, hvor længe de forskellige ting kan holde sig, men faktisk kan mange madvarer holde...