5 ting du IKKE må gøre, når du vågner op midt om natten

Øvrigt

Du har helt sikkert prøvet at vågne midt om natten, og ikke kunne falde i søvn igen. Det er utrolig frustrerende ­– især hvis du skal tidligt op dagen efter. Vi har samlet en oversigt over 5 ting, du virkelig ikke bør gøre, hvis du vågner midt om natten.

Tjek ikke hvad klokken er, hvis du ikke kan sove.
Tjek ikke hvad klokken er, hvis du ikke kan sove. Foto: iStock

1. Undgå at gå på toilettet

Ifølge den amerikanske søvnspecialist, Dr. Michael Breus, skal du så vidt muligt forsøge at blive liggende, hvis du vågner midt om natten. Dette skyldes, at din puls stiger ved, at du rejser dig, og dermed afbryder den rytme dit hjerte helst skal være i, når du sover.

De fleste menneskers hjerterytme slår cirka 60 slag pr. minut, når de sover, hvilket forøges, hvis du rejser dig op. Det vil derfor tage din krop endnu længere tid at falde til ro, så snart du begynder at gå rundt.

Hvis du virkelig skal på toilettet, så er det en rigtig god ide at undgå at tænde for lyset.

2. Lad vær med at kigge på din telefon og computer

Det kan måske virke fristende at ligge i din seng og kigge på din telefon, indtil du bliver træt, men lad være.

Studier viser nemlig at det kolde, blålige lys, der oftest afgives fra smartphones, tablets, computerskærme og så videre, holder din hjerne fra at frigive hormonet melatonin, der fortæller din krop, at det er tid til at sove.  

Læs også:

Farverig forret med rejer, mango og avocado

Nogle ingredienser passer bare perfekt til hinanden. Sådan er det med rejer, mango og avocado. Prøv denne eksotiske variant på en rejsesal...

3. Tjek ikke hvad klokken er

Du har en trang til at vide det, men lad for guds skyld være med at kigge. Så snart du tjekker din telefon eller dit ur for, hvad klokken er, vil du forsøge at regne ud, hvor mange timers søvn du kan nå at få, inden du skal op.

For mange mennesker ender det med, at de får endnu færre timers søvn, fordi de stresser over ikke at kunne sove.

4. Tænd ikke for fjernsynet

Lige såvel som hvis du kigger på din telefon- og computerskærm, så afholdes din hjerne fra at frigive hormonet melatonin, hvis du ligger og ser fjernsyn om natten. Derudover udsætter du din hjerne for kognitive stimuli, så som skiftende farver og billeder, stemmer, musik, engagerende plots, oprivende nyheder og så videre ­– alt sammen dårligt for din søvn om natten. 

5. Lad være at spise og drikke

Sidst men ikke mindst er det bedst ikke at spise og drikke om natten. Det forstyrrer din døgnrytme, og nogle mad- og drikkevarer indeholder endda tyramin og koffein, der holder dig vågen. 

Her er hvad du skal gøre i stedet

Læg dig til rette og forsøg at rens dit hoved for tanker. Lad vær med at gå i panik over at du ikke kan falde i søvn. Prøv i stedet at acceptere at du ikke kan falde i søvn. Luk øjnene og slap af. Fokuser på at din vejrtrækning og at din krop er afslappet.

Du kan også prøve at lytte til en meditationsvideo med lukkede øjne. Disse kan blandt andet findes gratis på YouTube.com.

Læs også:

5 ting, du ikke vidste, du kunne bruge neglelak til

5 geniale hacks med neglelak, der ikke handler om fine fingernegle eller løbende strømpebukser.

24. oktober 2017
Mere om Øvrigt

Simpelt trick kan hjælpe dig med at falde i søvn

Øvrigt Det kan være rigtig frustrerende at ligge lysvågen en sen aften – især hvis du skal tidligt op næste morgen. Men heldigvis er hjælpen nær! Et nyt amerikansk studie har muligvis knækket koden til, hvordan du kan forbedre din nattesøvn. 

DENNE ARTIKEL ER SPONSORERET

Sådan får du mere tid i hverdagen

Øvrigt Føler du, at hverdagen er et langt maratonløb? Se, hvordan du bruger mindre tid på huset og får mere tid til alt det sjove.

Så meget kan du spare ved at genbruge dine indkøbsposer

Øvrigt Du mener måske allerede, at du genbruger dine bæreposer optimalt ved at give dem fornyet formål som skraldeposer efter dine indkøb, men det...

9 ting i soveværelset, som ødelægger din søvn

Øvrigt Det er hverken nyt eller overraskende, at din smartphone kan ødelægge din nattesøvn, men er du opmærksom på andre ting i dit soveværelse, som også kan skabe søvnproblemer?

Havets dræbersnegl erobrer Østersøen

Øvrigt Vandene omkring Danmark har fået deres egen dræbersnegl. Den lille sortehavsfisk, Kutlingen, breder sig med lynets hast rundt omkring i...

Kaffegrums kan løse dine hverdags-problemer

Øvrigt Oftest havner kaffegrums i skraldespanden, når kaffen er brygget. Men vidste du, at det tørre grums faktisk kan gøre gavn og bruges til...

Sådan kan du (også) bruge bananer

Øvrigt Bananer kan bruges til meget andet end blot at spise. Vidste du eksempelvis, at bananer er supergode som gødning, og at en bananskræl kan hjælpe dig af med kløen fra et insektstik? Hvis ikke, så læs disse 7 smarte tips!

Undgå at dine bananer bliver brune

Øvrigt Følg disse 3 råd og undgå at dine bananer får brune pletter, mørkt frugtkød og en kedelig, overmoden smag.

Få dine blomsterbuketter til at holde længere

Øvrigt Med disse 8 smarte tips kan du nemt og hurtigt forlænge levetiden på dine friske blomsterbuketter.

Sådan får du dit krympede tøj tilbage til rette størrelse

Øvrigt Vi har nok allesammen prøvet det... favorit trøjen er krympet efter en tur i vaskemaskinen. Men med dette trick kan du faktisk få trøjen tilbage til dens rette størrelse.

7 smarte måder du – også – kan bruge eddike på

Øvrigt Vidste du, at eddike kan bruges til at fjerne bakterier fra dine friske grøntsager? Vi har samlet 7 smarte tips til, hvordan du kan bruge...

Giv dit loppefund længere levetid

Øvrigt Du kan finde alverdens skønne ting på loppemarkeder, men som regel kan de være en andelse slidte. Vi guider dig til, hvordan du kan vedligeh...

Sådan sælger du på loppemarked

Øvrigt Trænger du til at få ryddet op i gemmerne? Måske så der kan være plads til lidt nyt? Findes der en bedre mulighed end loppemarked? Få de bedste tips til, hvordan du sælger på loppemarked.

Danmarks bedste loppemarkeder

Øvrigt Sommeren er over os, og sæsonen for loppemarkeder er for alvor begyndt. Vi har samlet de bedste loppemarkeder i Danmark.

Slå ungerne i dåsekast

Øvrigt Sommerhalvåret er perfekt til leg i haven. Se her, hvordan du kan lave dit eget dåsekast-spil.