5 måder foråret har indflydelse på din søvn

Øvrigt

Når sæsonen skifter, ændrer søvnen sig også. Om foråret er det både godt og skidt for din søvn. Heldigvis er der altid noget, du kan gøre ved det. 

5 tips til bedre søvn.
5 tips til bedre søvn. Foto: iStock

1. Mere lys - mindre søvn

Når foråret kommer, ændrer søvnmønstret sig hos mange. Det skyldes ikke mindst, at det bliver mørkere senere og lysere tidligere i soveværelset.

Når mørket sænker sig, producerer kroppen mere af det søvnjusterende og søvnfremmende hormon melatonin. Om foråret bliver nætterne som bekendt kortere. Hvis man ikke tager sig sine forholdsregler og sørger for at dæmpe lyset i soveværelset, vil kroppen savne motivation til at sove igennem - fordi den producerer mindre melatonin. 

Dette problem kan dog meget let løses. Der skal bare nogle tætte mørkelægningsgardiner til - så kommer der igen gang i melatonin-produktionen.

2. Lettere kost om foråret fremmer søvnen

De fleste kan nok nikke genkendende til, at de spiser mere om vinteren.

Kosten om vinteren har en tilbøjelighed til at være mere baseret på kalorierig mad med et højt indhold af sukker og fedt. Hvis man spiser for meget af denne type kost, vil det stille ret store krav til fordøjelsen, og det kan være belastende for kroppen, når den skal slappe af og regenerere under søvnen.

Om foråret og om sommeren begynder de friske frugter og grøntsager at modnes - og de bliver billigere i supermarkederne. Kroppen har om foråret heller ikke det samme behov for at samle næring og opbygge fedtdepoter, som den har i den kolde vintertid. Derfor falder appetitten generelt om sommeren, ligesom kosten ændrer sig en del - begge dele giver kroppen mere ro til at sove. 

Læs også:

5 geniale løsninger på ondt i halsen

Det er irriterende at have ondt i halsen, og du vil sikkert helst gerne finde en hurtig løsning på ømheden. Vi har derfor fundet fem gode...

3. Allergikere får forstyrret deres søvn

Det er om foråret, at luften begynder at blive fyldt af pollen. Er du uheldig at lide af en de former for pollenallergi, som topper i foråret, så ved du godt, hvad du har i vente.

Er der meget pollen i omløb i dit soveværelse, så kan det desværre have en negativ indflydelse på din nattesøvn i form af irritation i øjne, svælg og næsen.  

4. Mindre søvnløshed og bedre humør

De danske årstider varierer meget med mørke vintre med begrænset dagslys og lyse somre med korte nætter og lange solfyldte dage. Det har indflydelse på humøret. For de flestes vedkommende har det en positiv indflydelse. Det er der nok mange, der kan skrive under på, men videnskaben siger faktisk det samme. 

En videnskabelig undersøgelse fra 2011 sammenlignede de sæsonprægede udsving i humør mellem befolkningsgrupper i henholdsvis Norge og Ghana. Nogle steder i Norge forsvinder dagen fuldkommen om vinteren. Det har inflydelse på humøret. I Norge registrerede undersøgelsen i hvert fald en påfaldende overhyppighed af søvnløshed, udmattelse og depression hos forsøgspersonerne om vinteren.

I Ghana derimod, hvor der stort set ikke er nogen forskel på vinter og sommer, blev der ikke registreret nogen sæsonbetingede udsving i hverken humør, dårligt humør - eller søvn.

Læs også:

Sådan bliver dit hvide tøj hvidt igen

Er yndlingsblusen blevet gullig efter vask, eller er de hvide bukser blevet matte og grå at se på? Nu er der gode råd at hente. Vi har...

5. Bedre søvn med bedre indeklima

Om vinteren er der mange, der skutter sig i varme dyner og sover for lukkede vinduer i opvarmede soveværelser.

Det kan have den uheldige bivirkning, at indeklimaet bliver tørt. Det trives vores næser - og vores søvn - ikke med. For når vores næser tørrer ud, så åbner vi munden for at trække vejret - og så har vi balladen: Zzzzzznork...

Og hvis der er noget, der har uheldig indflydelse på søvn for alle parter i soveværelset - så er det snorken. Professor Michael Decker fra Georgia State Universiy og talsperson for The American Academy of Sleep Medicine anbefaler derfor at bruge en luftfugter i soveværelset

Det er de færreste i Danmark, der ejer sådan én. Vi lever trods alt heller ikke i en samme hyper-airconditionerede boliger som i USA. 

Det gode ved denne problematik er, at det, når foråret kommer, kan være fuldstændigt ligegyldigt. Derfor kan vi nu skrue ned for varmen og sove for åbne vinduer, og så får vi det indeklima i soveværelset, som vi har godt af.  

Så godnat og sov nu godt.

Læs også:

8 tricks som gør det lettere for dig at stå op om morgenen

Er du en af dem, som hver morgen hiver sig i håret og gnider sig i øjnene, fordi du ikke kan stå op? Så skal du følge disse 8 tricks, og...

30 marts 2016
Mere om Øvrigt

5 ting du IKKE må gøre, når du vågner op midt om natten

Øvrigt Du har helt sikkert prøvet at vågne midt om natten, og ikke kunne falde i søvn igen. Det er utrolig frustrerende ­– især hvis du skal tidligt op dagen efter. Vi har samlet en oversigt over 5 ting, du virkelig ikke bør gøre, hvis du vågner midt om natten.

DENNE ARTIKEL ER SPONSORERET

Sådan får du mere tid i hverdagen

Øvrigt Føler du, at hverdagen er et langt maratonløb? Se, hvordan du bruger mindre tid på huset og får mere tid til alt det sjove.

9 ting i soveværelset, som ødelægger din søvn

Øvrigt Det er hverken nyt eller overraskende, at din smartphone kan ødelægge din nattesøvn, men er du opmærksom på andre ting i dit soveværelse,...

Havets dræbersnegl erobrer Østersøen

Øvrigt Vandene omkring Danmark har fået deres egen dræbersnegl. Den lille sortehavsfisk, Kutlingen, breder sig med lynets hast rundt omkring i Østersøen og truer bestanden af skrubber, ål og rejer. Men nu har kokkene taget kampen op mod havets dræbersnegl.

Kaffegrums kan løse dine hverdags-problemer

Øvrigt Oftest havner kaffegrums i skraldespanden, når kaffen er brygget. Men vidste du, at det tørre grums faktisk kan gøre gavn og bruges til...

Sådan kan du (også) bruge bananer

Øvrigt Bananer kan bruges til meget andet end blot at spise. Vidste du eksempelvis, at bananer er supergode som gødning, og at en bananskræl kan...

Undgå at dine bananer bliver brune

Øvrigt Følg disse 3 råd og undgå at dine bananer får brune pletter, mørkt frugtkød og en kedelig, overmoden smag.

Få dine blomsterbuketter til at holde længere

Øvrigt Med disse 8 smarte tips kan du nemt og hurtigt forlænge levetiden på dine friske blomsterbuketter.

Sådan får du dit krympede tøj tilbage til rette størrelse

Øvrigt Vi har nok allesammen prøvet det... favorit trøjen er krympet efter en tur i vaskemaskinen. Men med dette trick kan du faktisk få trøjen...

7 smarte måder du – også – kan bruge eddike på

Øvrigt Vidste du, at eddike kan bruges til at fjerne bakterier fra dine friske grøntsager? Vi har samlet 7 smarte tips til, hvordan du kan bruge eddike i hjemmet.

6 rengøringstips med tandpasta

Øvrigt Vidste du, at tandpasta kan bruges til meget andet end tandbørstning? Vi har fundet 6 tips til rengøring, hvor tandpasta med garanti får...

Giv dit loppefund længere levetid

Øvrigt Du kan finde alverdens skønne ting på loppemarkeder, men som regel kan de være en andelse slidte. Vi guider dig til, hvordan du kan vedligeh...

Sådan sælger du på loppemarked

Øvrigt Trænger du til at få ryddet op i gemmerne? Måske så der kan være plads til lidt nyt? Findes der en bedre mulighed end loppemarked? Få de bedste tips til, hvordan du sælger på loppemarked.

Danmarks bedste loppemarkeder

Øvrigt Sommeren er over os, og sæsonen for loppemarkeder er for alvor begyndt. Vi har samlet de bedste loppemarkeder i Danmark.

Slå ungerne i dåsekast

Øvrigt Sommerhalvåret er perfekt til leg i haven. Se her, hvordan du kan lave dit eget dåsekast-spil.