Indret dit soveværelse rigtigt, og få en god søvn

Indretning

Indretningen af soveværelset betyder meget for din nattesøvn. Kan du ikke sove, kan det skyldes noget så banalt som indretningen: ud med rod, kraftige farver og fjernsyn, ind med ro og mørklægning. Få gode råd fra en søvnekspert her.

En ordentlig nattesøvn har stor betydning for dit helbred.
En ordentlig nattesøvn har stor betydning for dit helbred. Foto: iStockphoto

 

Foto: Dorthe Plechinger
 

Folk har forskellige grænser

Du får den bedste nattesøvn, når soveværelset er optimalt indrettet. Folk har selvfølgelig forskellige grænser – nogle er mere sårbare og påvirkelige end andre i forhold til lys, larm og udstyr, når de skal falde i søvn. Men de fleste har gavn af de generelle råd om god søvn.

Orden og den rette farve på væggene hjælper

Soveværelset er til at sove i. Det betyder, at andre funktioner som kondicykel, skrivebord, tv, vasketøj osv. skal ud af rummet.

Undgå rod i soveværelset – det giver uro, og søvnen bliver forstyrret. Alene ved at få ryddet op i et forfærdeligt rod i soveværelset og få malet væggene neutrale kan du forbedre din søvn væsentligt.

– Soveværelset skal kort sagt være et rart, roligt og behageligt sted, siger Jan Ovesen, søvn-ekspert og læge.

Læs også: Dæmp støjen mellem de forskellige rum i huset

Lydisolering er en god idé

Er det ikke muligt at lydisolere soveværelset eller flytte det til et andet sted i boligen, så brug ørepropper. Enten et par billige eller et par formstøbte ørepropper – de er relativt dyre, men dels holder de længe, dels kan du sove på siden med dem – og så kan du rent faktisk få sovet.

Undersøgelser peger på, at forstyrrelser af nattesøvnen kan være den afgørende faktor for udviklingen af forhøjet blodtryk og deraf følgende hjertekarsygdomme.

Hold en rumtemperatur på 17°

Kroppen kan nemmere regulere varmen, hvis det er “koldt” – du trækker bare dynen op, hvorimod kroppen ikke kan afgive varmen, hvis rummet er for varmt, og derved sover du mere uroligt.

Samtidig anbefales det, at alle rum i huset er opvarmet til 20-22 grader for at undgå skimmelsvamp. Det lyder umiddelbart som en modsætning til ens sovebehov.

Løsning: Hold radiatoren slukket om natten i soveværelset, luft ud, inden du går i seng, og hold døren mellem soveværelset og resten af huset åbent.

Brug mørklægningsgardiner

Kroppens søvnrytme styres bl.a. af hormonet melatonin, som kroppen primært udskiller, når det er mørkt. Derfor er mørke, når vi sover, godt. Og det er svært at lave uden mørklægningsgardiner – specielt om sommeren.

Læs også: Planter i stuen kan give et bedre indeklima

Dilemmaerne: manden snorker, konen ser tv

Gode råd fra læge og søvnekspert Jan Ovesen:

Manden snorker

Det er faktisk værre med snorken end lys og lyd fra tv. Især, hvis det er søvnapnø, hvor den andens snorken er uregelmæssig. Her er der ikke andet for, end at han må i behandling.

Konen ser tv i sengen

For de fleste er det ikke et problem. De synes, det er hyggeligt og giver tryghed, hvis den anden ser tv, mens de selv falder i søvn. Og det samme er tilfældet, hvis den anden læser. I de fleste tilfælde forstyrrer det derfor ikke den anden, hvis lyd og lys dæmpes. Men er det et problem, kan den anden tage øjenbind på.

13 september 2016
0

Slut med tændstikker: Tænd dine stearinlys med pasta

Nu er det helt slut med at brænde nallerne, når du skal tænde de små stearinlys i glas eller lanterne. Med helt almindelig spaghetti kan du...

0

Tænk ud af kassen, når du planter

Naturen er smuk, så byd den endelig indenfor i hjemmet. Især et mylder af støvgrønne sukkulenter giver øjnene noget at gå på opdagelse i.

1

Skabe med skydelåger

Drømmer du om enkle, elegante skabe, der sparer plads og ser godt ud hjemme hos dig? Så er skabe med skydelåger løsningen.

0

Byg din egen kuglebane

Kender du Krummes finurlige lillebror, Grunk? – så ved du også, at han elsker jul, ballade og masser af skøre ideer. Vi har bygget en kugleb...

3

Brug halogenpærer til din lysdæmper fra september

Vi siger farvel til glødepæren i september 2012 - og det kan gå ud over danskernes hyggebelysning. Mange danskere bruger lysdæmpere, og de...

0

Fototapet på dine vægge

Du kan næsten mærke duften af blomster, høre havets brusen eller suset fra trætoppen, når en hel væg beklædes med et fototapet – et billede...

0

Nyt liv til loppefund

Lidt maling og stof, der matcher, giver nemt de gamle møbler nyt liv og får loppefundene til at passe sammen.

0

Et levende gulv

Et trægulv afspejler naturens forskellighed. Det forandrer sig i samspil med lys og fugt i dit hjem. Hver løsning er unik.

1

Brug pensel i stedet for malerrulle - det giver et personligt...

Find malerpenslen frem og læg rullen væk, hvis du vil have et personligt udtryk på malerarbejdet. Du kan ikke male en dør helt glat, uden...

0

Indret børneværelset rigtigt

Står i foran en familieforøgelse, og er I så småt i gang med at tænke i børneværelse til den lille ny? Så er her her et par ideer til,...

1

Malertape og smart afdækning gør det nemmere at male

Det er vigtigt at du dækker møbler, paneler og vindueskarme grundigt af, før der jongleres med maleruller og pensler. Læs her hvordan og se...

2

De dobbelte gardiner vender tilbage

Du kender dem måske fra dit barndomshjem, de dobbelte, gulvlange gardiner. Nu vender de tilbage i nye og elegante versioner.

0

Årets farve 2015 er fundet - se den her

Vandfald hedder den: Dyb, stærk og lidt pjanket, synes vi på idényt om den blå nuance B55, der netop er kåret som Årets farve 2015.

0

Kvalitet på gulvet

Trægulve findes i rigtig mange kvaliteter. Lær at se forskel, så du vælger rigtigt, når du skal købe trægulv.

2

Tjek på malertape

Malertape fås i mange udgaver - sådan bruger du de forskellige typer tape.