Pas på ryggen ved havearbejde

Haven

Havearbejde er sund motion, men en hård start på forårsarbejdet efter en lang vinter, kan give rygskader. Vil du undgå turen til fysioterapeuten, så læs lige med her.

Foto: istockphoto, OneLeg og colourbox

Kalenderen siger, at det er forår, og så myldrer vi alle ud i haven for at rydde op og gøre klar til en herlig sommer. Og så ved landets fysioterapeuter, at der snart kommer et ryk-ind af kunder, der skal have hjælp til at slippe af med rygsmerter.


Mange af os er efter en lang og inaktiv vinter slet ikke i form til at kaste os hovedkulds ud i det hårde havearbejde, der venter. Det betyder ikke, at vi skal lade være at gå i haven, for havearbejde er god motion og styrker kroppens muskulatur. Vi skal bare gribe det lidt mere nænsomt an til at begynde med.



Skift mellem opgaverne

Er du vant til regelmæssig motion, som du også har passet hele vinteren, så har du et fint forspring, og kan nemmere få noget fra hånden, end hvis du havde være helt inaktiv. Men husk, at det pludselig er nogle andre bevægelser og med en anden form for belastning, end du er vant til fra din træning, så du skal også gå forsigtig til værks.



For det første er det vigtigt, at du holder dig for øje at forsøge at gøre havearbejdet så afvekslende som muligt. Skift mellem let og hårdt arbejde, hold hyppige pauser og skift jævnligt stilling, så kroppen ikke belastes samme sted hele tiden.

Går du en time i et fitness-center, vil du heller ikke bruge den samme maskine hele timen, men skifte rundt og lave få gentagelser ved hver maskine.



Den rigtige beklædning til havearbejde

Det bedste du kan gøre, er at lave en plan over det arbejde, som du gerne vil nå, for så er det nemmere at finde ud af, hvilke opgaver du har at skifte i mellem. Begynd så med noget af det mindst belastende, som en slags opvarmning, og så kan du senere trappe op. Og vent i hvert fald med tungt gravearbejde eller andre former for tunge løft til hele kroppen er gennemvarm.



Kigger forårsolen frem under havearbejdet, så kan du mærke, at den varmer, men lad dig ikke snyde, for luften er stadig kølig, så sørg for god påklædning, der varmer de rigtige steder. Skiller tøjet over lænden, når du bukker dig, så køles musklerne hurtigt ned og ryggen bliver ekstra sårbar. 



Og husk endelig, at du ikke skal klare alt havearbejde i løbet af en ferie. Der kommer masser af havetid fremover, som aftnerne bliver lysere, vejret mildere og du kommer i bedre form, hvis du griber det forsigtigt an i begyndelsen.

Gode redskaber til havearbejde

  • Hvis du bruger de rigtige redskaber, så belaster du kroppen mindre, og skåner dermed også ryggen.

  • Skal du flytte store potter, eller andre tunge ting, så kan en sækkevogn eller en speciel krukkevogn være en meget stor hjælp.

  • Almindelige haveredskaber fås også i ergonomiske udformninger, der hjælper dig til at have den rette arbejdsstilling. Og redskaber skal i hvert fald som minimum være så lette som muligt og have den rette længde, så du ikke behøver at bøje i ryggen, når du luger og river.
  • 
Skal du ned i jordhøjde og arbejde, så er det en god idé at bruge knæpuder eller evt en haveskammel.
15 april 2015
0

5 tips til en praktisk have på rekordtid

Vejen til en pæn og næsten vedligeholdsfri have kan virke hård og lang, men med disse 5 tips kan du få en drømmehave på rekordtid.

0

Brugte teposer er turbogødning til haven

Smid ikke teposer ud efter brug – de er små gødningebomber, og så skræmmer de oven i købet mus væk.

0

Valmuen er en skrøbelig og giftig skønhed

Alle haveejere elsker valmuer, men de er svære at dyrke, og man kan ikke bare plukke en buket med ind. Bliv lidt klogere på en af klodens...

0

Få en skovbund med anemoner i din egen have

I selv den mindste have kan du skabe en skovbund – med dejlige anemoner, som vokser under træer og buske og afblomstrer, når resten af...

0

Hortensia pakker din have ind i farver

Hortensia er en af de mest elskede stauder, og den breder sine dejlige blomster ud over altaner og haver i hele Danmark. Hortensia har en...

0

Supertricket: Fej alle nedfaldsblade sammen på tre minutter

Denne video er gået verden rundt og har fået 9 millioner seere. Den viser en mand, som 'river' efterårsblade sammen med et stykke pap …...

0

Nu begynder det snart at krible i hækkesaksen

Selvom man kun ejer en forkølet buksbom i naboskellet, så kan man godt drømme om hække med perfekt crew cut og faconklippede former. Se de...

0

Dette betyder rosernes farver

En flammende rød rose betyder kærlighed - det ved de fleste. Men var du klar over, at ferskenfarvede roser viser beskedenhed? Lær farvernes...

0

Del dine vintergækker - og ryk foråret nærmere

Vintergækker er den tidligste løgplante og til stor glæde for alle haveejere. Men hvordan får man flere – og endnu tidligere – forårsbebuder...

0

Se verdens største græskar – og den danske rekord

Hvert år omkring Halloween bliver Danmarks – og verdens – største græskar kåret. Se dem her, og læs, hvordan man dyrker rekordstore kæmpegræ...

0

Forsød din sommer i haven

8 gode ideer, der booster sommerlivet, hvis du skal holde ferie på "Costa del Terrasse".

0

Vidunderlige haver, der får dig til at glemme vinteren

Vi har håndplukket en række havefotos, som vil få dig til at glemme alt om vintermørke og sjaskede staudebede uden liv. Svælg i disse haver,...

0

8 typiske fejl, haveejere begår ved køb af planter

Dovenskab, utålmodighed, dårlig planlægning – der er mange grunde til, at du kan falde i disse 8 plante-fælder. Men de koster masser af...

0

Vibeæg – vi vil have engblomsten fra oldtiden tilbage

Vibeæg er en af de mest elskede blomster, ikke mindst i krukker og buketter. Men hvad de færreste ved, er at vibeæg i oldtiden blomstrede...

0

Disse 15 engelske roser dufter bedst

Engelske roser er skabt til forundring og til at sprede de mest vidunderlige dufte. Desuden er blomsterhovederne fyldige og særligt smukke...