Pas på ryggen ved havearbejde

Haven

Havearbejde er sund motion, men en hård start på forårsarbejdet efter en lang vinter, kan give rygskader. Vil du undgå turen til fysioterapeuten, så læs lige med her.

Foto: istockphoto, OneLeg og colourbox

Kalenderen siger, at det er forår, og så myldrer vi alle ud i haven for at rydde op og gøre klar til en herlig sommer. Og så ved landets fysioterapeuter, at der snart kommer et ryk-ind af kunder, der skal have hjælp til at slippe af med rygsmerter.


Mange af os er efter en lang og inaktiv vinter slet ikke i form til at kaste os hovedkulds ud i det hårde havearbejde, der venter. Det betyder ikke, at vi skal lade være at gå i haven, for havearbejde er god motion og styrker kroppens muskulatur. Vi skal bare gribe det lidt mere nænsomt an til at begynde med.

Læs også: Indret med vand i haven – få 3 bud på hvordan



Skift mellem opgaverne

Er du vant til regelmæssig motion, som du også har passet hele vinteren, så har du et fint forspring, og kan nemmere få noget fra hånden, end hvis du havde være helt inaktiv. Men husk, at det pludselig er nogle andre bevægelser og med en anden form for belastning, end du er vant til fra din træning, så du skal også gå forsigtig til værks.



For det første er det vigtigt, at du holder dig for øje at forsøge at gøre havearbejdet så afvekslende som muligt. Skift mellem let og hårdt arbejde, hold hyppige pauser og skift jævnligt stilling, så kroppen ikke belastes samme sted hele tiden.

Går du en time i et fitness-center, vil du heller ikke bruge den samme maskine hele timen, men skifte rundt og lave få gentagelser ved hver maskine.



Læs også: Se verdens smukkeste haver her

Den rigtige beklædning til havearbejde

Det bedste du kan gøre, er at lave en plan over det arbejde, som du gerne vil nå, for så er det nemmere at finde ud af, hvilke opgaver du har at skifte i mellem. Begynd så med noget af det mindst belastende, som en slags opvarmning, og så kan du senere trappe op. Og vent i hvert fald med tungt gravearbejde eller andre former for tunge løft til hele kroppen er gennemvarm.



Kigger forårsolen frem under havearbejdet, så kan du mærke, at den varmer, men lad dig ikke snyde, for luften er stadig kølig, så sørg for god påklædning, der varmer de rigtige steder. Skiller tøjet over lænden, når du bukker dig, så køles musklerne hurtigt ned og ryggen bliver ekstra sårbar. 



Og husk endelig, at du ikke skal klare alt havearbejde i løbet af en ferie. Der kommer masser af havetid fremover, som aftnerne bliver lysere, vejret mildere og du kommer i bedre form, hvis du griber det forsigtigt an i begyndelsen.

Læs også: Slib marmoret blankt igen

Gode redskaber til havearbejde

  • Hvis du bruger de rigtige redskaber, så belaster du kroppen mindre, og skåner dermed også ryggen.

  • Skal du flytte store potter, eller andre tunge ting, så kan en sækkevogn eller en speciel krukkevogn være en meget stor hjælp.

  • Almindelige haveredskaber fås også i ergonomiske udformninger, der hjælper dig til at have den rette arbejdsstilling. Og redskaber skal i hvert fald som minimum være så lette som muligt og have den rette længde, så du ikke behøver at bøje i ryggen, når du luger og river.
  • 
Skal du ned i jordhøjde og arbejde, så er det en god idé at bruge knæpuder eller evt en haveskammel.
15 april 2015
0

Sådan beskytter du dine planter mod sen nattefrost

Nattefrost er gift for de fleste planter. Så hvad gør man, hvis nattefrosten vender tilbage, efter man har plantet ud? Her er tips til,...

0

Se verdens smukkeste haver her

Verdens største haveudstilling foregår i maj i London. Oplev årets største mirakler her - du falder bagover, når du ser, hvad havearkitekter...

0

Tid til vinterbeskæring af dine buske og træer

Selvom kulden stadig dominerer det danske vejr, kalder din have. På denne årstid er det nemlig tid til vinterbeskæring af dine træer og...

2

Dine smukke lupiner skal dø

I hvert fald ifølge EU, som har offentliggjort en dødsliste over skadelige planter. Læs her, om dine yndlingsplanter i virkeligheden er...

1

Kom tidligt fra start med dahlia

Lotte Bjarke blogger fra sin travle have. Hun er allerede i fuld gang med dahlia-knoldene. som giver os de smukkeste oplevelser senere på...

0

Se verdens største græskar – og den danske rekord

Hvert år omkring Halloween bliver Danmarks – og verdens – største græskar kåret. Se dem her, og læs, hvordan man dyrker rekordstore kæmpegræ...

0

Vidunderlige haver, der får dig til at glemme vinteren

Vi har håndplukket en række havefotos, som vil få dig til at glemme alt om vintermørke og sjaskede staudebede uden liv. Svælg i disse haver,...

0

Valmuen er en skrøbelig og giftig skønhed

Alle haveejere elsker valmuer, men de er svære at dyrke, og man kan ikke bare plukke en buket med ind. Bliv lidt klogere på en af klodens...

0

Disse 15 engelske roser dufter bedst

Engelske roser er skabt til forundring og til at sprede de mest vidunderlige dufte. Desuden er blomsterhovederne fyldige og særligt smukke...

0

John byggede sin egen østrigske pavillion i Herning

John Sørensen har ingen tømrerbaggrund OVERHOVEDET, men han satte sig for at bygge en ni-kantet østrigsk inspireret pavillon fra bunden.

0

Få en skovbund med anemoner i din egen have

I selv den mindste have kan du skabe en skovbund med dejlige anemoner, som vokser under træer og buske og afblomstrer, når resten af haven...

0

Haven, der trives og er smuk i skyggen

Hvordan skaber man en frodig have i de skyggefulde områder? Se her, hvor smuk skyggen er – med bl.a. hostaeer, bregner og andre 'mørkeplante...

0

Dette betyder rosernes farver

En flammende rød rose betyder kærlighed - det ved de fleste. Men var du klar over, at ferskenfarvede roser viser beskedenhed? Lær farvernes...

0

8 typiske fejl, haveejere begår ved køb af planter

Dovenskab, utålmodighed, dårlig planlægning – der er mange grunde til, at du kan falde i disse 8 plante-fælder. Men de koster masser af...

0

Perlehyacinter – det vidunderlige forårstæppe

Perlehyacinter er en af de mest bedårende løgplanter. Se de dejlige fotos af forårsbebuderne – og lær dem lidt bedre at kende.