Pas på ryggen ved havearbejde

Haven

Havearbejde er sund motion, men en hård start på forårsarbejdet efter en lang vinter, kan give rygskader. Vil du undgå turen til fysioterapeuten, så læs lige med her.

Foto: istockphoto, OneLeg og colourbox

Kalenderen siger, at det er forår, og så myldrer vi alle ud i haven for at rydde op og gøre klar til en herlig sommer. Og så ved landets fysioterapeuter, at der snart kommer et ryk-ind af kunder, der skal have hjælp til at slippe af med rygsmerter.


Mange af os er efter en lang og inaktiv vinter slet ikke i form til at kaste os hovedkulds ud i det hårde havearbejde, der venter. Det betyder ikke, at vi skal lade være at gå i haven, for havearbejde er god motion og styrker kroppens muskulatur. Vi skal bare gribe det lidt mere nænsomt an til at begynde med.



Skift mellem opgaverne

Er du vant til regelmæssig motion, som du også har passet hele vinteren, så har du et fint forspring, og kan nemmere få noget fra hånden, end hvis du havde være helt inaktiv. Men husk, at det pludselig er nogle andre bevægelser og med en anden form for belastning, end du er vant til fra din træning, så du skal også gå forsigtig til værks.



For det første er det vigtigt, at du holder dig for øje at forsøge at gøre havearbejdet så afvekslende som muligt. Skift mellem let og hårdt arbejde, hold hyppige pauser og skift jævnligt stilling, så kroppen ikke belastes samme sted hele tiden.

Går du en time i et fitness-center, vil du heller ikke bruge den samme maskine hele timen, men skifte rundt og lave få gentagelser ved hver maskine.



Den rigtige beklædning til havearbejde

Det bedste du kan gøre, er at lave en plan over det arbejde, som du gerne vil nå, for så er det nemmere at finde ud af, hvilke opgaver du har at skifte i mellem. Begynd så med noget af det mindst belastende, som en slags opvarmning, og så kan du senere trappe op. Og vent i hvert fald med tungt gravearbejde eller andre former for tunge løft til hele kroppen er gennemvarm.



Kigger forårsolen frem under havearbejdet, så kan du mærke, at den varmer, men lad dig ikke snyde, for luften er stadig kølig, så sørg for god påklædning, der varmer de rigtige steder. Skiller tøjet over lænden, når du bukker dig, så køles musklerne hurtigt ned og ryggen bliver ekstra sårbar. 



Og husk endelig, at du ikke skal klare alt havearbejde i løbet af en ferie. Der kommer masser af havetid fremover, som aftnerne bliver lysere, vejret mildere og du kommer i bedre form, hvis du griber det forsigtigt an i begyndelsen.

Gode redskaber til havearbejde

  • Hvis du bruger de rigtige redskaber, så belaster du kroppen mindre, og skåner dermed også ryggen.

  • Skal du flytte store potter, eller andre tunge ting, så kan en sækkevogn eller en speciel krukkevogn være en meget stor hjælp.

  • Almindelige haveredskaber fås også i ergonomiske udformninger, der hjælper dig til at have den rette arbejdsstilling. Og redskaber skal i hvert fald som minimum være så lette som muligt og have den rette længde, så du ikke behøver at bøje i ryggen, når du luger og river.
  • 
Skal du ned i jordhøjde og arbejde, så er det en god idé at bruge knæpuder eller evt en haveskammel.
15. april 2015
Mere om Haven

Trøfler – vokser de i din have?

Haven Hvis du er heldig kan der vokse sjældne sommertrøfler i din have. Læs med og find ud af om du har chance for at finde de små guldklumper. 

Genial læseridé: Lav dit gamle bord om et til højbed

Haven Endnu en gang har vores geniale læsere givet gode tips og ideer til hus og have. Her kan du se, hvordan du laver et højbed, som dræbersnegle...

Dyr og planter ved besked om forårets komme

Haven Har du også undret dig over, hvordan planter og dyr altid kan vide besked, når foråret er på vej? Vi har undersøgt sagen, så læs med herunde...

Sådan ser du forskel på kantareller - og sådan finder du rigtige...

Haven Der er noget ekstra lækkert ved at finde sine egne svampe og bringe dem med hjem til kokkerering. Vi har samlet en oversigt, der hjælper dig til at finde de lækre kantareller - og hvordan du ser forskel på de forskellige typer af kanteraller.

Slip fantasien løs i haven

Haven Slip fantasien løs og plant krydderurter og grøntsager i blomsterbedet. Det giver flotte resultater, og plantepolitiet kommer ikke efter...

Simpelt trick til en knivsskarp plæne

Haven Sørg for, at græsset ikke overtager dine bede, så gør du havetrimningen nemmere.

Overraskende forskning: Så meget sundere bliver du af havearbejde

Haven Vidste du, at haveglæde kan reducere risikoen for at udvikle depressions- eller angstsymptomer? Her kan læse om nogle af de gode effekter, havearbejde har på din sjæl og krop.

Sådan sikrer du dig en frodig have til sommer

Haven Du kan allerede nu lægge fundamentet til en frodig sommerhave ved at forberede jorden og gøde i rette mængder

3 råd: Forbered dit hjem på foråret

Haven Solen er begyndt at titte frem bag skyerne, og temperaturen stiger langsomt. Det er ved at være tid til at forberede din have på, at foråret...

3 tegn på at foråret endelig er kommet

Haven De danske vintre kan føles lange og mørke, hvilket gør de første tegn på forårets ankomst kærkomne. Vi har derfor samlet tre af de tydeligste tegn på, at foråret endelig er ankommet i Danmark. 

Love og regler om skellinjen mellem dig og din nabo, som du ikke...

Haven Inden du beskærer dit nabos træ, fordi den rager ind over din hæk, er det en god ide, at tage et kig på nogle af de love og regler, der...

John byggede sin egen østrigske pavillion i Herning

Haven John Sørensen har ingen tømrerbaggrund OVERHOVEDET, men han satte sig for at bygge en ni-kantet østrigsk inspireret pavillon fra bunden.

Se verdens smukkeste haver her

Haven Verdens største haveudstilling foregår i maj i London. Oplev årets største mirakler her - du falder bagover, når du ser, hvad havearkitekterne har bygget op på Chelsea Flower Show 2015. 

Havefestival nærmer sig

Haven Haveselskabet holder Havefestival den 30. og 31. maj 2015. Besøg idényts haveekspert, Lotte Bjarkes, skønne have i Hundslund og få masser...

Ingen mobil i haven giver ro og nydelse

Haven Den digitale verden er guld værd. Men ifølge chefredaktør, Anna-Lise, bør andre værdier have plads i haven. Mobiltelefonen bliver derfor...