En tur med trillebøren tæller også i motionsregnskabet.
En tur med trillebøren tæller også i motionsregnskabet.

Havearbejde er god motion, du kommer i form af

Planter

Har du svært ved at nå op på den halve times daglige fysiske aktivitet, som Sundhedsstyrelsen anbefaler? Så har vi en god nyhed! For havearbejdet hører med i motionsregnskabet. Vi giver dig svaret på, hvor mange kalorier du forbrænder ved fx. 20 minutter med plæneklipperen?


Havearbejde i stedet for en tur på kondicyklen
Når du klipper hækken, slår græsset i rask tempo, river plænen, luger bedene og graver urtehaven, får du samtidig din daglige motion. Og det gør ikke noget, at du stopper op og drikker en kop kaffe eller sidder lidt på en havestol - alle de minutter, hvor du arbejder, tæller med.

Så meget forbrænder du ved havearbejdet
Generelt forbrænder du mellem 80 og 130 kalorier på 20 minutter, når du arbejder i haven. Kalorieforbrænding afhænger af alder, vægt, fysisk form, muskelmasse, intensitet og køn, så tallene er vejledende.

Gennemsnitstal for forbrænding
20 minutter med spaden = 90-120 kalorier
20 minutter med selvkørende plæneklipper = 90-110 kalorier
20 minutter med håndskubber = 100-130 kalorier
20 minutter med motorsav og andre tunge redskaber = 100-130 kalorier

Sammenligning med almindelige motionsformer
20 minutter på cykel = 100-130 kalorier
20 minutters løb = 160-200 kalorier
20 minutters svømning = 140-160 kalorier
20 minutters rask gang/stavgang = 90-100 kalorier

Sæt tempoet op og fobrænd mere
Vil du have mere motion ud af havearbejdet, kan du sætte tempoet op. Gå i rask gang, når du skal over til kompostbunken. Tag turen med trillebøren i hurtigt tempo, og er plæneklipperen selvkørende, så sæt den på højeste tempo. Slå evt. en del af plænen, hvor du selv skubber klipperen.

Få mere motion ud af havearbejdet
Du kan også bevidst lægge ekstra bevægelser ind i arbejdet, fx ved at gå helt ned i knæ, når du samler noget op fra jorden, eller ved at strække dig ekstra op, når du skal nå en gren på et træ. Men selv om havearbejde er sundt, er der grænser.

På næste side får du gode råd til arbejdsstillinger, der er skånsomme for kroppen. #br

Pas på din krop under havearbejdet
Det er nemt at overanstrenge ryggen, når urtebedet skal have en tur med spaden, eller græsplænen skal rives ordentligt igennem. Husk at følge rådene om at gå ned i knæ, når du løfter noget tungt, og når du tager fat i trillebøren.

Skift arbejdsposition og stræk ud
Det er en god idé med ergonomiske redskaber, der skåner ryggen. Det er også godt at dele arbejdet op i mindre bidder, så du graver lidt, river lidt, luger lidt - og slutter af med at klippe nogle grene. Så overanstrenger du ikke ryg eller arme - og samtidig bliver forskellige muskelgrupper rørt og styrket. Har du arbejdet hårdt i haven, er det en god idé at strække de store muskler i benene ud.

Opvarmning inden havearbejdet giver færre skader
  • Start med fx en gåtur.
  • Start stille og roligt op - begynd med det lette havearbejde. Husk, du behøver ikke nå det hele på én dag.
  • Tag varmt tøj på, der dækker hele ryggen.
  • Variér arbejdet - skift mellem det tunge og lette arbejde, og skift arbejdsstilling.
  • Hold pauser. Brug ur.
  • Undgå vrid i ryggen. Næsen skal pege samme vej som fødderne. Undgå at bøje dig forover, når du skal luge, grave og løfte. Bøj i stedet ned i knæene.
  • Pak trillebøren, så vægten er forrest på ladet.
  • Stop med det samme, hvis du får ondt i ryggen.

    Kilde: Gigtforeningen
21 marts 2011
0

Farven på blomster fortæller noget om, hvordan de dufter

Ny stor videnskabelig undersøgelse afslører, at blomster kan bruge farver i et hidtil ukendt omfang til at lokke insekter til.

0

Det kan du bruge dine nedfaldsæbler til

Det er synd bare at smide nedfaldsæbler ud. Hvis de bliver brugt på den rigtige måde, kan de bruges til alt fra most til kompost. Det er...

0

Sensommerens seks smukkeste blomster

Forlæng sommeren ved at plante blomster, der kan blive ved med at give og give i sensommeren og helt ind i efteråret. Se de 6 smukkeste...

0

5 tips til at få pæoner til at holde meget længere

Når man har pæoner stående, ønsker man bare, at de ville holde for evigt. Den prægtige blomst har det nemlig med hurtigt at smide sine...

0

Dyrk selv det nordiske køkken i haven – haven i april

Det nordiske køkken er ikke reserveret fancy restauranter med stjernekokke. Grundideen er jo at anvende lokale råvarer, og intet er mere...

0

Oplev glæden ved Clematis Montana

Vi anbefaler alle, som overvejer at forskønne haven med klematis, at vælge Clematis Montana som et sikkert og vidunderligt kraftigtvoksende...

0

7 smukke blå planter, som din have vil elske

Den smukke, blå farve symboliserer fred, ro og harmoni – og det er akkurat dét, disse 7 blå planter vil give din have. Vi guider dig i,...

0

Forspirede planter flytter igen

De forspirede sommerblomster og grøntsager har haft en hård start, grundet det skiftende vejr. Se her, hvordan haveeksperten igen har fået...

0

Kan raketblomst tåle fugt?

Hvornår kan raketblomst deles, og tåler den at vokse i fugtig jord?

0

Genialt trick: bekæmp bladlus i æbletræer med gaffa tape

Og nej - det er ikke bladlusene du skal ud og fange med kostbar gaffa tape. Det er bladlusenes bedste ven og allierede, som er målet for...

0

Redningsaktion for Dahlia knolde

Lotte Bjarke har netop sat gang i en redningsauktion i håb om, at Dahlia-knoldene kan genbruges næste år.

0

Klip din klematis

Er det nødvendigt at beskære en nyplantet klematis?

0

Bedste plantetider

Tekst og foto: Jean Frey, idényt nr. 8, 2005Hvornår er det bedst at plante sine roser?Svar: Barrodsroser plantes fra marts til og med maj,...

0

Blomsternavn efterlyses

Jeg har engang set en klokkeblomst, hvis store og tætte blomsterstande kunne minde om syrenblomster. Kan jeg få oplyst navnet - gerne det...

0

Pelargonier i vinterhi

Vores pelargonier er blevet meget flotte i sommer. Vi er godt klar over, at de skal overvintre frostfrit, men hvor koldt bør der være?

betingelserne
Annuller

Alle kundeoplysninger såsom navn og adresse mv vil ikke blive videregivet eller solgt til tredjepart, hvilket betyder, at spam (adresserede reklameforsendelser, masseforsendelser via e-mail) ikke vil forekomme.