En tur med trillebøren tæller også i motionsregnskabet.
En tur med trillebøren tæller også i motionsregnskabet.

Havearbejde er god motion, du kommer i form af

Planter

Har du svært ved at nå op på den halve times daglige fysiske aktivitet, som Sundhedsstyrelsen anbefaler? Så har vi en god nyhed! For havearbejdet hører med i motionsregnskabet. Vi giver dig svaret på, hvor mange kalorier du forbrænder ved fx. 20 minutter med plæneklipperen?


Havearbejde i stedet for en tur på kondicyklen
Når du klipper hækken, slår græsset i rask tempo, river plænen, luger bedene og graver urtehaven, får du samtidig din daglige motion. Og det gør ikke noget, at du stopper op og drikker en kop kaffe eller sidder lidt på en havestol - alle de minutter, hvor du arbejder, tæller med.

Så meget forbrænder du ved havearbejdet
Generelt forbrænder du mellem 80 og 130 kalorier på 20 minutter, når du arbejder i haven. Kalorieforbrænding afhænger af alder, vægt, fysisk form, muskelmasse, intensitet og køn, så tallene er vejledende.

Gennemsnitstal for forbrænding
20 minutter med spaden = 90-120 kalorier
20 minutter med selvkørende plæneklipper = 90-110 kalorier
20 minutter med håndskubber = 100-130 kalorier
20 minutter med motorsav og andre tunge redskaber = 100-130 kalorier

Sammenligning med almindelige motionsformer
20 minutter på cykel = 100-130 kalorier
20 minutters løb = 160-200 kalorier
20 minutters svømning = 140-160 kalorier
20 minutters rask gang/stavgang = 90-100 kalorier

Sæt tempoet op og fobrænd mere
Vil du have mere motion ud af havearbejdet, kan du sætte tempoet op. Gå i rask gang, når du skal over til kompostbunken. Tag turen med trillebøren i hurtigt tempo, og er plæneklipperen selvkørende, så sæt den på højeste tempo. Slå evt. en del af plænen, hvor du selv skubber klipperen.

Få mere motion ud af havearbejdet
Du kan også bevidst lægge ekstra bevægelser ind i arbejdet, fx ved at gå helt ned i knæ, når du samler noget op fra jorden, eller ved at strække dig ekstra op, når du skal nå en gren på et træ. Men selv om havearbejde er sundt, er der grænser.

På næste side får du gode råd til arbejdsstillinger, der er skånsomme for kroppen. #br

Pas på din krop under havearbejdet
Det er nemt at overanstrenge ryggen, når urtebedet skal have en tur med spaden, eller græsplænen skal rives ordentligt igennem. Husk at følge rådene om at gå ned i knæ, når du løfter noget tungt, og når du tager fat i trillebøren.

Skift arbejdsposition og stræk ud
Det er en god idé med ergonomiske redskaber, der skåner ryggen. Det er også godt at dele arbejdet op i mindre bidder, så du graver lidt, river lidt, luger lidt - og slutter af med at klippe nogle grene. Så overanstrenger du ikke ryg eller arme - og samtidig bliver forskellige muskelgrupper rørt og styrket. Har du arbejdet hårdt i haven, er det en god idé at strække de store muskler i benene ud.

Opvarmning inden havearbejdet giver færre skader
  • Start med fx en gåtur.
  • Start stille og roligt op - begynd med det lette havearbejde. Husk, du behøver ikke nå det hele på én dag.
  • Tag varmt tøj på, der dækker hele ryggen.
  • Variér arbejdet - skift mellem det tunge og lette arbejde, og skift arbejdsstilling.
  • Hold pauser. Brug ur.
  • Undgå vrid i ryggen. Næsen skal pege samme vej som fødderne. Undgå at bøje dig forover, når du skal luge, grave og løfte. Bøj i stedet ned i knæene.
  • Pak trillebøren, så vægten er forrest på ladet.
  • Stop med det samme, hvis du får ondt i ryggen.

    Kilde: Gigtforeningen
21. marts 2011
Mere om Planter

Danmarks 5 giftigste svampe – disse svampe må du IKKE spise

Planter Inden du går på jagt efter svampe i de danske skove, kan det være en rigtig god ide at få et overblik over, hvilke svampe du skal holde dig langt fra, hvis du er i tvivl. Vi har samlet en liste over de 5 giftigste svampe i Danmark.

Sådan får du din have, der kan overleve fremtidens vejr

Planter Fremtidens klimaforandringer er ikke for sarte planter. Men hvilke vækster egner sig egentlig bedst til morgendagens vind og vejr? Her får...

Disse 10 krydderurter kan overleve vinteren udenfor

Planter Friske krydderurter er fantastiske at have stående ­i haven – både til pynt og madlavning. Men efterhånden som vejret bliver koldere, er...

9 fantastiske flerårige planter, du skal plante i efteråret

Planter Hvis du ønsker dig en flot og livlig forårs- og sommerhave, er det i efteråret, at du skal plante. Vi har samlet 9 fantastiske flerårige planter, som du kan lade dig inspirere af.

Farven på blomster fortæller noget om, hvordan de dufter

Planter Ny stor videnskabelig undersøgelse afslører, at blomster kan bruge farver i et hidtil ukendt omfang til at lokke insekter til.

Det kan du bruge dine nedfaldsæbler til

Planter Det er synd bare at smide nedfaldsæbler ud. Hvis de bliver brugt på den rigtige måde, kan de bruges til alt fra most til kompost. Det er...

Gratis bunddække planter

Planter Et grænt tæppe af bunddækkeplanter er effektivt til at holde ukrudtet nede.

Klematis på afveje

Planter Den smukke klematis har overtaget Lotte Bjarkes fil-de-fer bænk, og denne fungerer nu som klatrestativ.

Rød kvan i godt selskab

Planter Den røde kvan blev plantet sidste år, men blev kun til rosetter af sort-røde blade...

Dyrk grøntsager og blomster i en halmballe

Planter En halmballe til en tyver danner rammen for et perfekt højbed til struttende sunde jordbær og kartofler hos idényts chefredaktør, Anna-Lise.

Storkenæb som bunddække planter

Planter Effektive og hårdføre bunddækkeplanter forebygger ukrudt, og du kan derfor bruge tiden i haven på nogle sjovere ting. Storkenæb er en af de...

Få dine kaktus til at stortrives både inde og ude

Planter Det er blevet et hit at samle på og dyrke kaktusser og sukkulenter igen. Her får du en række gode råd til pasningen af planterne. For ved...

Seje buske i sarte farver

Planter Lotte Bjarkes buske blomstrer smukt lige nu - også selvom nogle af dem, har vanskelige vilkår.

Dahlia planter på fri fod

Planter Den lune luft får de forspirede Dahlia til at udvikle sig til fine planter, der nu er klar til at stå på egne ben i staudebedene.

Plant gyldenlak i nye, smukke nuancer

Planter Bedstemorblomsten gyldenlak har fået comeback takket være en masse nye sorter i lækre farver. Læs om Lotte Bjarkes succes med de farverige...

betingelserne
Annuller

Alle kundeoplysninger såsom navn og adresse mv vil ikke blive videregivet eller solgt til tredjepart, hvilket betyder, at spam (adresserede reklameforsendelser, masseforsendelser via e-mail) ikke vil forekomme.